Zitat Zitat von M91N
Guten Tag zusammen,
Trainiere seit einiger Zeit nun schon zuhause und habe mal angefangen meine Ernährung umzustellen, da ich gerne zunehmen möchte. Möchte mich die nächsten Tage aber doch lieber im Studio anmelden (da die Möglichkeiten größer sind) und wollte euch mal frage was ihr so von dem EP haltet. Zu mir ich bin 1.90m groß, wiege ca. 66kg und bin 19 Jahre alt.


11:00: Shake bestehend aus: 250g Magerquark
100g Haferflocken
haltbare fettarme Milch ca. 0.3l
1 Banane
Du stehst erst um 11.00 Uhr auf? Ansonsten OK

12:00: Haferflock mit fettarmer milch & einer hand voll Wallnusskernen
Wieso schon ne Stunde nachm Frühstück?

13:00: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse / 1 Apfel
Schon wieder nach nur 1h?

14:00: Mittagessen (z.B. Hänchenbrust/Pute mit Naturreis oder Seelachsfilet mit Vollkornnudel ect.)
Wie viel davon? Gibts auch Gemüse?
16:00: 4 Reiswaffeln mit Hüttenkäse

18:00: 1 Dose Thunfisch & eine Banane Geile Combo

22:00: Shake bestehend aus: 250g Magerquark
0.3l haltbarer Milch
3-4 Erdbeeren
OK

Hoffe ihr könnt mir helfen mein Plan noch besser zu machen

Mfg

M91N
Es fehlen genaue Nährwerte.
Und wie seieht das am Trainingstag aus?