"Squat to stand" ebenfalls eine gute sache. Gib mal bei youtube ein.
Kannst ja mit nem breiten stand anfangen und dich dann vorarbeiten.
Führ es so aus, dass du es schön in der Hüfte spürst.

Ich würde einfach alles machen ,was hier im thread vorgeschlagen wurde. Pro Tag natürlich. 2 oder 3 Sessions