Zitat Zitat von P33t
Farid, dein Trainingsplan ist voll in Ordnung, lass dir nix erzählen.
Das sag ich dir, mit knappen 7 Jahren Trainingserfahrung.
Biete doch mal einem Pumper mit 130kg auf der Bank an, eine Zeit lang für seinen Brustaufbau nur Dips zu verwenden, da es ja eine achso tolle und völlig unterschätzte Brustübung ist.
Das Gesicht würde ich gerne sehen.

Der Trainingsumfang ist okay, vielleicht nimmst du am 2. Trainingstag etwas anderes als Schrägbankdrücken, vielleicht Kabelzüge von oben bzw. Kabelzüge von unten, Fliegende..?
Den 1. Trainingstag solltest du dann auch noch um eine weitere Rückenübung ergänzen, Klimmzüge?
Damit da kein Missverhältnis entsteht.

Insgesamt finde ich einen 2er Split eher problematisch. Um wirklich die Muskelgruppen anständig bearbeiten zu können, fehlt da einfach die Zeit.
Beobachte selber für dich, ob du Fortschritte machst, optisch sowie krafttechnisch.
Das Körpergewicht ist kein Indiz, gerade Neulinge neigen dazu sich alles reinzuschieben und setzen dann auch Speck an.

WKM und Minimalpläne stehen nunmal im krassen Gegensatz zum Volumentraining, über deinen eigenen Weg wirst du in den nächsten Jahren stolpern.

Danke für die verbale unterstützung
das mit den dips als bd ersatz sehe ich genau so. kabelzug kann ich leider nicht machen weil ich zuhause trainiere; das mit den klimmzügen ist eig ne feine sache aber dann wird der bizeps so stark belastet das ich nicht mich nicht mehr richtig beim curlen auspowern kann.Und fürn 3er splitt hab ich leider keine zeit. thx für die tipps