Was sagt ihr zu meinem Ernährungsplan?

[M91N]

Guten Tag zusammen,
Trainiere seit einiger Zeit nun schon zuhause und habe mal angefangen meine Ernährung umzustellen, da ich gerne zunehmen möchte. Möchte mich die nächsten Tage aber doch lieber im Studio anmelden (da die Möglichkeiten größer sind) und wollte euch mal frage was ihr so von dem EP haltet. Zu mir ich bin 1.90m groß, wiege ca. 66kg und bin 19 Jahre alt.


11:00: Shake bestehend aus: 250g Magerquark
100g Haferflocken
haltbare fettarme Milch ca. 0.3l
1 Banane

12:00: Haferflock mit fettarmer milch & einer hand voll Wallnusskernen

13:00: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse / 1 Apfel

14:00: Mittagessen (z.B. Hänchenbrust/Pute mit Naturreis oder Seelachsfilet mit Vollkornnudel ect.)

16:00: 4 Reiswaffeln mit Hüttenkäse

18:00: 1 Dose Thunfisch & eine Banane

22:00: Shake bestehend aus: 250g Magerquark
0.3l haltbarer Milch
3-4 Erdbeeren


Hoffe ihr könnt mir helfen mein Plan noch besser zu machen

Mfg

M91N

[simme]

Guten Tag zusammen,
Trainiere seit einiger Zeit nun schon zuhause und habe mal angefangen meine Ernährung umzustellen, da ich gerne zunehmen möchte. Möchte mich die nächsten Tage aber doch lieber im Studio anmelden (da die Möglichkeiten größer sind) und wollte euch mal frage was ihr so von dem EP haltet. Zu mir ich bin 1.90m groß, wiege ca. 66kg und bin 19 Jahre alt.


11:00: Shake bestehend aus: 250g Magerquark
100g Haferflocken
haltbare fettarme Milch ca. 0.3l
1 Banane
Du stehst erst um 11.00 Uhr auf? Ansonsten OK

12:00: Haferflock mit fettarmer milch & einer hand voll Wallnusskernen
Wieso schon ne Stunde nachm Frühstück?

13:00: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Hüttenkäse / 1 Apfel
Schon wieder nach nur 1h?

14:00: Mittagessen (z.B. Hänchenbrust/Pute mit Naturreis oder Seelachsfilet mit Vollkornnudel ect.)
Wie viel davon? Gibts auch Gemüse?
16:00: 4 Reiswaffeln mit Hüttenkäse

18:00: 1 Dose Thunfisch & eine Banane Geile Combo

22:00: Shake bestehend aus: 250g Magerquark
0.3l haltbarer Milch
3-4 Erdbeeren
OK

Hoffe ihr könnt mir helfen mein Plan noch besser zu machen

Mfg

M91N

Es fehlen genaue Nährwerte.
Und wie seieht das am Trainingstag aus?

[M91N]

Zu Mittagessen:

Es sind meistens 250g Fleisch also Hähnchen/Pute oder ggf. 250g Fisch.

Reis & Nudeln gab es bis jetzt nur dazu... welches Gemüse kannst du mir empfehlen?


Meinst du ich sollte die Haferflocken gleich mit dem Shake zu mir nehmen oder erst später?


An Trainingstagen is die Ernährung gleich also immer der selbe ablauf.


Mfg M91N

[simme]

Zu Mittagessen:

Es sind meistens 250g Fleisch also Hähnchen/Pute oder ggf. 250g Fisch.
mMn zu viel auf einmal für dich

Reis & Nudeln gab es bis jetzt nur dazu... welches Gemüse kannst du mir empfehlen?
Alles, die Abwechslung Zählt. Gut sind Brokkolie, Tomaten, usw.

Meinst du ich sollte die Haferflocken gleich mit dem Shake zu mir nehmen oder erst später?
Mach sie in den Shake

An Trainingstagen is die Ernährung gleich also immer der selbe ablauf.
Kein Post-Workoutshake? Naja.... muss ja nicht zwangsläufig

Mfg M91N

Poste bitte die genauen Nährwerte, von dem was du so iist.
Außerdem hast du, wie viele, viel zu wenig Fett drin

[Elm1983]

Ich denke 2h sollten schon zwischen den Mahlzeiten sein. und warum beginnst du erst um 11 Uhr mit Essen???

[Blutlinie]

Du isst ja quasi nur Milchprodukte?!

Morgens ist der Körper leer, kurzkettige KH wie ne Banane/Toast/Whatever sind da gut, an EW sollte es etwas schnell verwertbares sein, bspw. Eier und nicht ausschließlich so caseinlastiges Zeug was ewig braucht bis es ankommt. Den Magerquark kannste dir Abends geben, für die Nacht ist der gut, aber nicht als Start in den Tag.

Mittag is okay, Thunfish & Banane auch wenns schmeckt.

Tipp:

Morgens: 6-10 Rührei (ungesalzen) auf 3 Toast mit gut Speck
Mittags: wie gehabt, 200g sollte so ein Stück Fleisch/Fisch aber auch mindestens haben und Kohlenhydrate bis du satt bist und ein wenig mehr
Vor dem Training: nix, wenne erst um 11 aufstehst, da reicht der Mittag dicke..
Nach dem Training: Banane mit Thunfisch und ne gute Hand Wallnüsse
Abends: 500g Magerquark mit Milch und Vitalis(das mit den meisten Kalorien!)/Müsli

66kg auf 1,90m.. Iss Junge, ISS! Da könnens erst recht gute Kalorienbomben sein. Nur das Casein an die Tageszeit anpassen und auf den Abend legen und schnelles Essen am Morgen und nach dem Training!

[Drowning]

Hm, mein Post ist in der Downtime vom Forum heut´ Mittag verschwunden :/

Wurde ja schon so manches gesagt, aber meiner Meinung nach eines nicht ausdrücklich genug -> das ist defintiv zu wenig!

Wärst du 170 groß und 90 schwer, top . . ist bei dir ja aber nicht der Fall.

Einfach mal die Stickys studieren und wiederkommen

Haha, diese Emotes..



Edit: 66kg aber Reiswaffeln

[M91N]

So hab mir jetzt mal einen neuen Plan gemacht. Da ich einsehe das z.B. Reiswaffeln in meinem Plan nix zu suchen haben. Mein erstes Ziel ist es erstmal auf 70 Kg zu kommen. Ich werde in den nächsten Tagen mit dem Wkm-Plan anfangen.


9:00 : 1 Banane, 5-6 Eier mit Speck + 2 Vollkorn-Toast´s
dazu ein Shake aus 250g Magerquark/Magermilch/Banane/Haferflocken

11:00: 2 Vollkornbrote mit Hüttenkäse + tomaten, Salz, Pfeffer

13:00: Steak oder Geflügel mit Gemüse (z.B Brokkoli) Reis oder Nudeln

14:30: Training

15:30: Postworkout-shake / Hand voll Wallnüsse

17:00: 1 Dose thunfisch mit einer Banane

22:00: Shake: Magerquark/Erdbeeren/Magermilch


Meint ihr das der so besser ist? Ich werde versuchen heute alle Nährwerte auszurechnen und dann später dazu posten....

Sonst vllt noch verbesserungsvorschläge?


Mit freundlichen Grüßen

M91N

[H_D]

vor und nach dem training eher kein fett. dafür danach noch kh.
banane ist etwas wenig. speck und toast ist auch nicht das beste, aber du brauchst ja eh paar kg mehr. könntest natürlich sinnvoller essen mit fleisch und haferflocken.
aber poste mal nährwerte, dann kann man genaueres sagen

[m0rcin]

@H_D wenn schreibst vor und dem training eher kein fett, um welchen zeitraum handelt es sich da?
wenn ich zb erst um 22 uhr vom training nach hause komm und um 23 uhr vorm schlafen nen quark mit nüssen oder mit etwas leinöl essen wollte wärs verkehrt?