Meine 2 Ernährungspläne..

[simme]

Meinst du Fett hoch an trainingsfreien Tagen oder Trainingstagen???

ahh ok, bei beiden Plänen....

jo.
Fett macht nicht Fett.
Also an Trainigstagen mind. 1g/kg und an freien ruhig 1,5g/kg

[CSYD]

ok bei Zwischendurch nach dem Mittag nehme ich die Vollkornscheiben weg. Stattdessen 120 gr Pute und 30 ml Leinöl (krieg das Zeug schon runter ! )

Dann komm ich bei trainingsfreien Tagen auf 193 KH und 102,75 gr Fett.

Und auf insgesamt 2667 kcal.

[simme]

ok bei Zwischendurch nach dem Mittag nehme ich die Vollkornscheiben weg. Stattdessen 120 gr Pute und 30 ml Leinöl (krieg das Zeug schon runter ! )

Dann komm ich bei trainingsfreien Tagen auf 193 KH und 102,75 gr Fett.

Und auf insgesamt 2667 kcal.

Nuja. Mach doch lieber bissen mehr Fett vorm schlafen und dafür am Tag weniger. Würde so 20-20 oder 10-30 machen.
Und Obst/Gemüse!!!!! seeeehhhhr wichtig

[steppo25]

Wie man Leinöl nur runterkriegen will *kotz*
Teste dann wenigstens erst mal Dein Leinöl
Merke:
Bitter = Verdorben

Frisch (in der Kaffeemühle geschrotete) Leinsamen (aus biologischem Anbau) sind besser. Käufliche geschrotete dagegen ebefalls schon oxidiert.

[CSYD]

Was für Obst wäre denn am sinnvollsten??? Geht darum, das ich bei einigen ne Allergie hab, besonders Äpfel und Kiwis.

Achja und mein Leinöl schmeckt nicht bitter, sonst würde ich es echt nicht runterkriegen, lager es auch im Dunkeln.