dann würde es so aussehen:

brust/vordere-seitliche schulter/trizeps: bankdrücken, kh schrägbank, fliegende schräg, military press, seitheben, french press

rücken/hintere schulter/bizeps: klimmzüge, kreuzheben, rudern, lat zur brust?, vorgebeugtes seitheben, sz curls & hammercurls

so gut? und echt 4 mal die woche hingehen? also beide tage doppelt in der woche?