Hallo,
wollte mir ein paar meinungen bezüglich meiner ernährung einholen und fragen was ich verbessern könnte um während meiner testo e kur (20wochen e5d) so fettfrei wie möglich ordentlich aufzubauen.

Ich bin 1,77cm groß/ klein wiege 75kg ziemlich trocken, kf leider keine ahnung und trainiere jetzt 2 einhalb jahre

zur Zeit ernähre ich mich wie folgt:

- morgens um 5Uhr nach dem Aufstehen 100g. (trocken gewogen)Reis; Eiweissshake mit Wasser (30g. 300ml)

- 9Uhr 100g. Reis 100g. Königsgemüse (Möhren;Blumenkohl;Brokoli) 1ne Banane

- 12Uhr 250g Hähnchenbrustfilet; Eiweissshake mit Wasser (30g. 300ml)

- 15uhr 1std. vor dem Training Eiweissshake mit Wasser

- 18Uhr 250g. Hähnchenbrustfilet und Eiweiss mit Wasser

- 20Uhr Eiweiss mit Wasser

zu jedem Eiweissshake nehme ich 5ml Flüssige aminos.

Wer, wie, wo oder was kann ich ändern? Mehr Kohlenhydrahte mehr Eiweiss in form von Fleisch oder Fisch? Oder einfach so weiter machen?