Mann, du Spacko machst jetzt schon den x-ten Fred mit immer den gleichen Fragen auf. Dein Plan ums mal deutlich zu sagen ist Obers.c.he.i.s.s.e!!!!
Viel zu viel Isok.a.c.k.e, die für nix gut ist bei nem blutigen Anfänger der du offensichtlich bist, ausser um den Plan aufzublasen. Vom Beintraining will ich jetzt mal gar nicht reden. Mach ruhig weiter so, das wird nie was bis zum Sommer, denn darauf kommts dir wohl an.
Lies dich im Anfängerbereich und im Ernährungsforum ein und stell um Gottes Willen nicht immer die gleichen Fragen, Sonst bekommst du auch immer die gleichen Antworten. Ich sage nur "beratungsresistent"....