Muskelzuwachs wenn man älter ist

[Pete P]

bin zwar kein experte aber wieso sollte der aufbau im fortgeschrittenem alter anders aussehen als für einen zwanzig jährigen.
also für den anfang nur auf die wichtigen übungen konzentrieren und genug nährstoffe zuführen und mit ausreichend geduld sollten schon erfolge sichtbar werden

[Legomeister]

Etwas weiter unten findest du das hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=203821

[uwe61]

Hallo Alterskollegen,

bin erst seit kurzem richtig am Eisen, mache zweimal die Woche einen recht intensiven GK-Plan mit Mehrgelenksübungen ( KB, KH, BD, Rudern, Klimmzüge)

Muskelzuwächse/ -umfänge habe ich mangels Eitelkeit noch nicht gemessen, bin leider auch ziemlich fett, aber ganz deutlich spürbar ist die Zunahme der "Muskelstraffheit" unter der Haut!

Hier hat sich schon viel getan und das zeigt mir, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

Auch die von Walter angesprochenen Kraftzuwächse sind vorhanden und das motiviert mich am allermeisten.

Wichtig ist für mich eine Zielsetzung - irgendwo hat mal jemand geschrieben
" Ein wahrer Athlet ist man erst dann, wenn man das 1,5 fache des Körpergewichts in Wiederholungen hebt/ drückt."

Dor will ich auch mal hin. Momentan bin ich beim Kniebeugen exakt beim Körpergewicht, beim Kreuzheben 15% drüber und beim Bankdrücken 15% darunter. ( Jeweils 3 Sätze, 8-10 WH)

Habe also noch ein Stück Weg vor mir


In der Hoffnung, das irgendwann das Fett schmilzt und die Muskeln sichtbar werden:

Euer

Uwe

[fischmäc]

bin zwar kein experte aber wieso sollte der aufbau im fortgeschrittenem alter anders aussehen als für einen zwanzig jährigen.
also für den anfang nur auf die wichtigen übungen konzentrieren und genug nährstoffe zuführen und mit ausreichend geduld sollten schon erfolge sichtbar werden

Weil die Hormonausschüttung eine andere ist! Darum geht auch alles langsamer und es werden sicher auch nicht mehr so hohe Maxwerte erreichbar sein wie mit 20.
Es sollte aber denoch eine beachtliche Steigerung möglich sein.

[tintifax_2]

Weil die Hormonausschüttung eine andere ist! Darum geht auch alles langsamer und es werden sicher auch nicht mehr so hohe Maxwerte erreichbar sein wie mit 20.
Es sollte aber denoch eine beachtliche Steigerung möglich sein.

Richtig. Grundsätzlich ist die Regeneration nicht mehr so schnell, man baut in einer Massephase leichter zu viel Fett auf und etwas schwerer wieder ab, allerdings ist das Verletzungsrisiko, weil das Hirn mittrainiert, geringer, die Zielsetzung- und Verfolgung eher vom Erfolg gekrönt, die Disziplin oft höher.

[Pete P]

@fishmac
ja sowas in der art hab ich mir schon gedacht trozdem gilt doch zum aufbau
grundübungen und genug nährstoffe
egal welches alter der trainierende hat

[Pitschedapper]

Herzlichen Dank für eure Antworten!
Muss also doch an meinem Trainingsplan liegen, dass das mit den Fortschritten nicht so wirklich was wird.

[Mr.Sonnenstrand]

ich trainiere jetzt im 31. Jahr, und habe ansich nie eine längere Trainingsunterbrechung als 3 Wochen (genau 2 x in dieser Zeit nach OP) gemacht.
Irgendwie geht es mit dem Training (zumindest bis jetzt noch...) über die ganzen Jahre (wenn man die ersten 3-4 mal ausklammert, wo man sich etwas schneller
entwickelt) relativ "im gleichen Steigerungstempo" (was bei mir nie sehr schnell, dafür aber halt konstant war) weiter.
Mit 47 1/2 mache ich nicht mehr ganz so viele Übungen, und unnötige Sätze wie vielleicht früher, trainiere dafür aber meine Muskeln regelmäßiger (anstatt früher alle 7 Tage, trainiere ich mittlerweile mit "low bis medium volume" jede Muskelgruppe einmal innerhalb von 4 bis max. 5 Tage (ab und zu auch alle 3 Tage)
und kann so meiner Meinung nach etwas besser von den Anpassungen profitieren.
heute mogen habe ich für dieses Jahr vom Gefühl (und von den Zahlen) her mein bestes Brusttraining in diesem Kalenderjahr absolviert (soll natürlich nicht dabei bleiben)

Schrägbankdrücken mit Kurzhantel:
aufwärmen 15,5 kg 25,5 kg 35,5 kg 45,5 kg 55,5 Kg 65,5 kg

echte Trainingssätze

75,5 kg x 5 WH (nicht ganz bis zum Muskelversagen)
80,5 kg x 3 WH (nicht ganz zum MV)
85,5 kg x 3 WH (habe zuvor noch nie schwerer als mit einer 75 kg Kurzhantel
gedrückt, von daher war dieses Belastung das äusserste was heute ging, allerdings auch etwas wackliger wie der Satz mit 80,5)

Pitt-Force-Satz 18 x 70,5 Kg in 4 Minuten 19 Sekunden

jede WH von unten aus der Dehnung beginnend. Ich benutze hierzu, wie auch bei den schweren Sätzen zuvor eine Kettenaufhängung, da ich alleine trainiere, und solche Kurzhanteln nicht gerade einfach in Position zu bringen sind...

"Widowmaker" Satz,

Umbau der Kurzhantel auf 50,5 kg. Gingen zum Abschluß des Brusttraining (mehr mache ich z. Zt. nicht mehr....kann daher aber in 4-5 Tagen wieder effizient trainieren), insgesamt 27 WH. Ich bin mir sicher, dass ich mit diesem Gewicht, wenn ich es zu Beginn (nach dem Aufwärmen) benutzen würde, ca. 5-10 WH mehr absolvieren könnte (ok, kommt auf einen echten Versuch an....werde es demnächst mal antesten)

http://clips.team-andro.com/watch/ba...uecken-50-5-kg

[fischmäc]

@fishmac
ja sowas in der art hab ich mir schon gedacht trozdem gilt doch zum aufbau
grundübungen und genug nährstoffe
egal welches alter der trainierende hat

Sorry war 2 Tage weg.
Ja, sehe ich schon auch so. geht alles etwas langsamer und man wird mit 50 auch nicht mehr so hohe PR´s aufstellen wie das mit mitte 20 möglich ist, aber wenn Ernährung und Plan stimmen ist schon noch so einiges drin

[kirchi]

Mal ein kurzes Update zu Wehwehchen im Alter.

Hab gestern den ganzen Tag schon so ein blödes Ziehen im unteren Rücken gehabt.

Und abends ist dann natürlich genau das passiert.....

Wortspiel mit Aua:

Ich hab mir beim Kreuzheben mein Kreuz verhoben

Bücken, Strümpfe an-ausziehen, Schuhe an-ausziehen etc etc alles schmerzt ..
Komme mir vor wie 70!

Wäre beim Gesangsverein, Schachclub oder Origami nicht passiert.

Zum Schmerz kommen dann natürlich noch die "tröstenden" Worte der beste aller Ehefrauen *G*

Gruß an alle Altersgenossen. Wärmt Euch beim Training besser auf!!

Kirchi