Muskelzuwachs wenn man älter ist

[Pitschedapper]

Bin 49 Jahre alt, 183cm gross Wiege 88kg und trainiere seit zwei Jahren ca 3x die Woche, in letzter Zeit mit einen 2er Split. Nun habe ich folgendes Problem, dass mit dem Muskelzuwachs klappt bei mir nicht so wirklich. Ich trainiere wirklich hart aber so wirklich wachsen die Mukies nicht. Liegt es vielleicht auch an meinem schon etwas fortgeschrittenen Alter? Wäre schön wenn ihr mir Helfen könntet.

[unequipped]

Bin 49 Jahre alt, 183cm gross Wiege 88kg und trainiere seit zwei Jahren ca 3x die Woche, in letzter Zeit mit einen 2er Split. Nun habe ich folgendes Problem, dass mit dem Muskelzuwachs klappt bei mir nicht so wirklich. Ich trainiere wirklich hart aber so wirklich wachsen die Mukies nicht. Liegt es vielleicht auch an meinem schon etwas fortgeschrittenen Alter? Wäre schön wenn ihr mir Helfen könntet.

... tu dir einen gefallen, und gehe die sache bitte anders an, als diese ganzen jugendlichen, die sowieso jeden bewährten ratschlag in den wind schlagen.
grundsätzlich sind noch großartige leistungssteigerungen möglich. das scheitert aber meist daran, daß leute, die erst sehr spät zum sport kommen, eben nicht durch sport sozialisiert sind, und dadurch nicht das notwendige durchhaltevermögen besitzen.

dein weg zum erfolg führt natürlich über athletik und kraft. dafür mußt du dir vor ort hilfe suchen, idealerweise in vereinen. ansonsten wirst du nur, wie auch die meisten jungen, nur sinnlos durchs studio stolpern, und bald die lust verlieren, bzw. sehr erfolglos sein.

[powersofti]

Am Alter wird es mit Sicherheit nicht liegen, eher am Training. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten ausreichend lang sein, nur wenige Übungen, hauptsächlich Mehrgelenksübungen, dann sollte es mit dem Muskelaufbau klappen. Ganz wichtig: Ein kompetenter Trainer

[fischmäc]

Ich bin selbst 41 1/2 Jahre alt. Ich mache seit über 20 Jahren Krafttraining, allerdings nie so richtig ambitioniert muss ich zugeben. Habe zwischendurch ausgesetzt. 5 Jahre lang intensiv (5-6 Mal/Woche) Kampfsport gemacht. Vor etwa 7-8 Jahren wieder angefangen. Anfangs war ich oft verletzt. Schulter, Arme etc...Seit sagen wir mal 2 Jahren gehe ich das ganze mit mehr Elan und System an. Wills halt nochmal wissen.
Ich mache derzeit das Starting Strenght Programm von Mark Rippetoe und muss sagen, daß ich sehr gut damit an Kraft zulege, wobei das auch mein Hauptanliegen ist. Bodybuilding ist nicht so ganz mein Fall, aber auch nur weil ich den Eindruck habe dafür nicht wirklich geeignet zu sein.
Als kleines Beispiel, ich hatte vor einem 3/4 Jahr so etwa folgende Kraftwerte:
BD: 130kg
KB:130
KH: etwa 140 (weiß nicht mehr genau)
Alles Maxwerte.

Ich weiß nicht wo die Werte derzeit liegen. BD dürfte sich nicht so unheimlich verändert haben. Das liegt auch dran, daß mich diese Übung echt langweilt.
KB habe ich letzte Woche 165x5x3 gedrückt, KH letzte Woche 180x5x1.
Die Werte gehen derzeit noch nach oben, speziell beim KB.
Isos mache ich gar keine mehr bis auf Unterarmtraining, aber das ist mehr so ein Steckenpferd von mir, weil ich mir in den Kopf gesetzt habe den CoC#3 irgendwann zu schliessen. Derzeit knabbere ich aber noch an dem 2er. Kann ihn noch nicht regelmässig schliessen.
Die Maxwerte kenne ich nicht genau, weil ich schon länger keinen Test mehr gemacht habe (warscheinlich im Sommer).
Also Fazit, ich glaube es liegt an deinem Training wenn´s nicht richtig weitergeht. Such dir am besten einen guten Plan der die großen Muskeln fordert wie Wkm oder eben Starting Strenght und dann wird das schon.
Achte auch auf entsprechende Ruhe bis zum nächsten Training. Seit ich den Plan mache könnte ich praktisch nur noch pennen.
Wie sieht denn dein aktueller Trainingsplan aus?

[Pete P]

bin zwar kein experte aber wieso sollte der aufbau im fortgeschrittenem alter anders aussehen als für einen zwanzig jährigen.
also für den anfang nur auf die wichtigen übungen konzentrieren und genug nährstoffe zuführen und mit ausreichend geduld sollten schon erfolge sichtbar werden

[Legomeister]

Etwas weiter unten findest du das hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=203821

[fischmäc]

bin zwar kein experte aber wieso sollte der aufbau im fortgeschrittenem alter anders aussehen als für einen zwanzig jährigen.
also für den anfang nur auf die wichtigen übungen konzentrieren und genug nährstoffe zuführen und mit ausreichend geduld sollten schon erfolge sichtbar werden

Weil die Hormonausschüttung eine andere ist! Darum geht auch alles langsamer und es werden sicher auch nicht mehr so hohe Maxwerte erreichbar sein wie mit 20.
Es sollte aber denoch eine beachtliche Steigerung möglich sein.

[b34m73R]

Bin 49 Jahre alt, 183cm gross Wiege 88kg und trainiere seit zwei Jahren ca 3x die Woche, in letzter Zeit mit einen 2er Split. Nun habe ich folgendes Problem, dass mit dem Muskelzuwachs klappt bei mir nicht so wirklich. Ich trainiere wirklich hart aber so wirklich wachsen die Mukies nicht. Liegt es vielleicht auch an meinem schon etwas fortgeschrittenen Alter? Wäre schön wenn ihr mir Helfen könntet.

Wie sieht deine Ernährung aus, wenn ich fragen darf?!

[imported_Ovid__]

Bin 49 Jahre alt, 183cm gross Wiege 88kg und trainiere seit zwei Jahren ca 3x die Woche, in letzter Zeit mit einen 2er Split. Nun habe ich folgendes Problem, dass mit dem Muskelzuwachs klappt bei mir nicht so wirklich. Ich trainiere wirklich hart aber so wirklich wachsen die Mukies nicht. Liegt es vielleicht auch an meinem schon etwas fortgeschrittenen Alter? Wäre schön wenn ihr mir Helfen könntet.

Möchte ich auch hier direkt nochmal meinen Vater erwähnen. Er ist vor ein paar Monaten 60 !!! geworden und hat in den letzten Jahren echt super aufgebaut und seinen KFA reduziert. Natürlich nicht mehr so wie ein Kerl von 20, aber für sein Alter wirklich sehr gut.
Also am Alter sollte es bei dir nicht unbedingt liegen.

[berndsowa]

Mit fast 50 kann ich immer noch beim Bankdrücken 170 kg einmal drücken.
Stoff ist bei mir kein Thema.

Körpergewicht knapp unter 100 kg bei 1,80 m.

Es fällt mir allerdings immer schwerer in diesen für mich hohen Bereich zu bleiben.
Mit Mr.Sonnenschein kann man dies nicht vergleichen, der Kerl ist einfach unglaublich!