3er Split Verbesserungsvorschläge

[Husse93]

Könnte ma einer antworten bitte wäre wirklich sehr nett :S

[LuckySlevin]

Könnte ma einer antworten bitte wäre wirklich sehr nett :S

ich finde deine Daten reichen nicht wirklich aus, um Optimal einen 3er zu trainieren.. ergänzend wären Angaben gut wie KFA sowie welche Gewichte du in den schweren Grundübungen bewältigst..

wie lange trainierst du denn jetzt? irgendwie ist das ganze nicht wirklich ersichtlich..

evtl. solltest du ein Trainingssystem mal länger als ein "paar Monate" durchziehen.. in ein "paar Monaten" kann man nicht wirklich dessen effektivität beurteilen...

[Sir Seco]

Viele sagen ja, dass man Schultern und Beine nicht an einem Tag trainieren soll. Hab es selber eine Zeit lang gemacht, war ganz ok, aber ich find es trotzdem viel besser, wenn man an einem Tag nur die Beine trainiert. Aber das kann ja jeder für sich machen wie er will. Schau dir mal in den Stickys den 3er Split an der da auf der ersten Seite gepostet ist, mit der innereinheitlichen Periodisierung heisst das glaub ich. Den Plan find ich persönlich extrem gut, bloß da kommt der Bauch ein wenig zu kurz, Ansonsten bin ich sehr zufrieden mit dem Plan...

[Husse93]

Also ich trainiere seit knapp einem Jahr, ich hab fast ein halbes jahr WKM gemacht, davon die letzten 2 Monate gar keine Fortschritte mehr deswegen hab ich gewechselt auf PITT. Den PITT-Basic-Plan mach ich jetzt seit über 4 Monaten ist doch gar nicht so wenig ? Ich finde meine Arme einfach zu dünn und wollt halt was neues ausprobieren mit Extra-Arm-Isos, um zu gucken wie das funktioniert.

Zu meinen Daten ( nicht grad berauschend ich weiss)

BD: jetzt 75*6 (aber hab davor ja nur SBD an der Multipresse gemacht wegen PITT, deswegen noch nicht so gewöhnt an freie Stange)

KB: 95*20 (also ein PITT-Satz)
KH: 90*20 (ebenfall PITT-Satz, hab KH und KB lange zeit vernachlässigt, weil ich eine Knieverletzung hatte)

Dips: 25-30 wdh (hab noch nie mit Zusatzgewicht versucht)

Ich wollt halt jetzt mal gezielt die Arme mehr trainieren, dachte ein 3er würde jetzt passen, wenn nicht was würdet ihr mir vorschlagen ?