ich hab jahrelang basketball gespielt und mich mit sprungkraft auseinandergesetzt
es gibt etliche trainingsprogramme dafür google mal danach
habs mir grad nicht durchgelesen aber falls du die vertikale sprungkraft meinst dann google nach sky is the limit trianingsprogramm ( nur die sprungübungen bringen meiner meinung nach was )
falls du die vertikale sprungkraft meinst dann google nach sky is the limit trianingsprogramm ( nur die sprungübungen bringen meiner meinung nach was )
Hab die gleiche Erfahrung gemacht. Hab Jahre lang Basketball gespielt, bin selber aber nicht sonderlich groß. Jedoch konnte ich mit dem oben genannten Trainingsprogramm meine vertikale Sprungkraft in 6-8 Wochen um ca 5-10cm steigern.
Im Prinzip geht es da um plyometrische(wenn ich mich richtig erinnere) Übungen und vor allem dass man die Übungen für die Beine nicht auf Max-Kraft auslegt, sondern eben auf Expolsivität, zB den Ausfallschritt ohne Gewichte mit ordentlichem Tempo ausführen.
wer mich jetzt mal um thema plyometrisches Reaktivkrafttraining schlau machen.
zu irgend ner antwort oben: ich trainiere nicht im hohen wdh bereich, sondern nach 5x5.
die technik wird vom sportlehrer im sport unterricht beigebracht bzw verbessert.
ich hab jahrelang basketball gespielt und mich mit sprungkraft auseinandergesetzt
es gibt etliche trainingsprogramme dafür google mal danach
habs mir grad nicht durchgelesen aber falls du die vertikale sprungkraft meinst dann google nach sky is the limit trianingsprogramm ( nur die sprungübungen bringen meiner meinung nach was )
Hat es denn was gebracht bei dir?
Everybody is brave 'till they get punched in the mouth.
Kann dazu nur einen Laien Beitrag beitragen, meine Sprungkraft hat sich ganz einfach durch Schweres Kniebeugen im niedrigen whd. Bereich gut gesteigert. Habe jedoch weder Weit- noch Hochsprung gemacht.
um sprungkraft zusätzlich im fitnesstuio zu tranieren sollte man da besser bei den grundübungen wie kniebeugen und der beinpresse bleiben?
oder auch isos machen wie beinstrecker und beinbeuger?
um sprungkraft zusätzlich im fitnesstuio zu tranieren sollte man da besser bei den grundübungen wie kniebeugen und der beinpresse bleiben?
oder auch isos machen wie beinstrecker und beinbeuger?
lg
Definitiv freie Übungen, also Kniebeuge.
Sprungkniebeuge und Co sind da bekannte Varianten, zudem eben die angesprochenen Methoden hier in de mthread.
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Zitat von toxic277
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