auch wenns abgedroschen klingt, lies dich hier im forum mal etwas ein.
falls du noch ne möglichkeit für klimmzüge und ne bank besorgst, hast du das notfallbesteck zusammen ein gescheites training.
versuch mal den wkm plan, der is hier ausführlichst beschrieben.
alternativ kannst du das ganze auch recht klein halten und hast eigentlich auch den ganzen körper trainiert.
zb TE1 Kniebeugen Schrägbankdrücken Überzüge
TE2 Kreuzheben Klimmzüge Dips