Nährstoffverteilung

[r00f]

Danke, ich werd mal schauen wie ich das hinbekomme.

[simme]

Iss doch kein ding 300g EW
Wenn du 6 mal am Tag isst, dann brauchst du zu jeder Mahlzeit 50g.
Mal son Frühstückstip:

100g Haferflocken - 13g
250g Quark - 30g
200ml Milch - 7g
20g Whey - 15g

macht schonmal 65g Eiweiß. Nimms Whey raus, kommst genau auf 50g.

[r00f]

Unglaublich ich habs geschafft.

EW: 333
KH: 256
F: 70
KCAL: 3002

alles ein bisschen gerundet.
Nur vielleicht zuwenig Fett... und bisher noch kein Casein/Quark vorm schlafen...

[simme]

Unglaublich ich habs geschafft.

EW: 333
KH: 256
F: 70
KCAL: 3002

alles ein bisschen gerundet.
Nur vielleicht zuwenig Fett... und bisher noch kein Casein/Quark vorm schlafen...

Quark mit Öl oder Nüsse und Gut is

[r00f]

Wenn cih jetz aber noch 500g Quark ess mit Mandeln dann würd ich ja weit mehr als 3000kcal haben und zuviel carbs

[simme]

Wenn cih jetz aber noch 500g Quark ess mit Mandeln dann würd ich ja weit mehr als 3000kcal haben und zuviel carbs

250g reichen.
Dann kürz das nächste mal irgendwo die Carbs.
Wenn du heute noch n Quark isst, wirds dich net gleich Fett machen

[r00f]

Wenn du heute noch n Quark isst, wirds dich net gleich Fett machen

Naja, bin ich eigenlich schon, das ist ja das schlimme

[H_D]

eiweiß haste genug, nimm noch paar gute fette.
was haste denn alles gegessen?