Nährstoffverteilung

[simme]

Unglaublich ich habs geschafft.

EW: 333
KH: 256
F: 70
KCAL: 3002

alles ein bisschen gerundet.
Nur vielleicht zuwenig Fett... und bisher noch kein Casein/Quark vorm schlafen...

Quark mit Öl oder Nüsse und Gut is

[r00f]

Wenn cih jetz aber noch 500g Quark ess mit Mandeln dann würd ich ja weit mehr als 3000kcal haben und zuviel carbs

[simme]

Wenn cih jetz aber noch 500g Quark ess mit Mandeln dann würd ich ja weit mehr als 3000kcal haben und zuviel carbs

250g reichen.
Dann kürz das nächste mal irgendwo die Carbs.
Wenn du heute noch n Quark isst, wirds dich net gleich Fett machen

[r00f]

Wenn du heute noch n Quark isst, wirds dich net gleich Fett machen

Naja, bin ich eigenlich schon, das ist ja das schlimme

[simme]

Naja, bin ich eigenlich schon, das ist ja das schlimme

die 250g machen dir nichts.
Willst du jetz lieber 2g Muskeln verlieren oder lieber die Muskeln schützn und dafür nur 50g, statt 60g am Tag abnehmen???
mir wär der Muskelschutz in diesem Fall wichtiger.

[r00f]

Okok

Frühstück:
4 Eier + 2 Vollkorntoast mit bisschen Lätta

Zw1
100g Harzer
1 Kiwi

PreWN
60g Casein
75g Haferflocken
1 Banane

PWN
30g Whey
30g Casein
60g Malto
5g Creatin

Mittag:
200g Putenbrust
60g Brokkoli
60g Blumenkohl
60g Karotten
100g Naturreis

Zw2
100g Harzer
50g Leerdamer Lightlife
20g Erdnüsse

Abend:
300g Hähnchenbrust
100g Salatgurke
150g Eisbergsalat

Und dann halt nachher der Quark mit ein paar Mandeln

[simme]

Okok

Frühstück:
4 Eier + 2 Vollkorntoast mit bisschen Lätta
würde hier weniger Fett essen. Und kein Toast

Zw1
100g Harzer
1 Kiwi

PreWN
60g Casein wieso Caseinpulver???, nimm Mkp oder Quark
75g Haferflocken
1 Banane

PWN
30g Whey
30g Casein machs Casein raus
60g Malto 40g tuns auch
5g Creatin

Mittag:
200g Putenbrust
60g Brokkoli
60g Blumenkohl
60g Karotten
100g Naturreis in der Diät tuns auch 80g, oder ganz raus. Dafür mehr Gemüse

Zw2
100g Harzer
50g Leerdamer Lightlife
20g Erdnüsse
Hier kannste mit dem Fett hoch, was du beim frühstück sparst

Abend:
300g Hähnchenbrust
100g Salatgurke
150g Eisbergsalat
Mehr Fett, evtl Brokkolie oder so

Und dann halt nachher der Quark mit ein paar Mandeln

Caseinpulver ist unnötig und teuer. iss Quark, Hüttenkäse und Harzer.
wären jetz so meine Gedanken dazu.

[H_D]

Okok

Frühstück:
4 Eier + 2 Vollkorntoast mit bisschen Lätta
hier die haferflocken, 100-150g, dafür toast weg. eier würd ich durch quark ersetzen
Zw1
100g Harzer
1 Kiwi

PreWN
60g Casein
75g Haferflocken
1 Banane
whey+banane
PWN
30g Whey
30g Casein
60g Malto
5g Creatin
casein raus. ist unnötig, da du ja kurz später eh wieder isst. ansonsten wärs ok
Mittag:
200g Putenbrust
60g Brokkoli
60g Blumenkohl
60g Karotten
100g Naturreis
el öl dazu
Zw2
100g Harzer
50g Leerdamer Lightlife
20g Erdnüsse
nimm hier 50g harzer + 50-75g nüsse + gemüse
Abend:
300g Hähnchenbrust
100g Salatgurke
150g Eisbergsalat
200g hähnchen + öl

Und dann halt nachher der Quark mit ein paar Mandeln
250g mq

malto is dir zu süss?? schmeckt doch nach nix.
schreib mal die uhrzeiten dazu

[H_D]

eiweiß haste genug, nimm noch paar gute fette.
was haste denn alles gegessen?