Nährstoffverteilung

[simme]

Ich verfolge den thread mit spannung.
Weiter so jungs und vielen dank an simme und hd.

kennst mich...
helfe doch wo ich kann

[gaggeis]

kennst mich...
helfe doch wo ich kann

Schleim nicht...........

[r00f]

Ich würd morgen nochmal einen anderne Tag posten, mal einen Tag ohne Krafttraining. Damit ich da auch noch einen Anhaltspunkt habe.
Habt mir auf jedenfall heute schon sehr geholfen. Danke nochmal

[H_D]

Hab des Malto von esn, ich find das ziemlich süß.

Zeiten so grob
Frühstück 6:50
ZW1 ca 9
PreWn ca 10:30
12 Training
13:30 PWN
14:30 Mittag
16 ZW2
18 Abendessen
und
ca 21:30 Quark

find ich jetzt nicht so optimal. teilweise nur 90min zwischen den mahlzeiten. du musst bedenken, dass jede mahlzeit einen mehr oder weniger großen insulinausstoß bewirkt. da wirkt sich eine 3stündige "fasten"-phase mal ganz gut aus. vor allem nach dem mittag würd ich bisl mehr zeit lassen wegen reis>insulin.
außerdem ist die proteinsynthese höher, wenn der aminospiegel auch mal wieder runtergeht und dann wieder gepusht wird.

Ich verfolge den thread mit spannung.
Weiter so jungs und vielen dank an simme und hd.

big brother is watching you

[r00f]

Dann werde ich wohl weniger Mahlzeiten zu mir nehmen.
Den PreWn werd ich dann so nehmen wie du vorgeschlagen hattest mit Whey + Banane direkt vor dem Training. Dann kann ich ZW1 rauszögern. ZW2 wird wohl gestrichen werden. Kommt dann zu gleichen Teilen ins Mittag-/Abendessen.

[r00f]

So der heutige Tag en Detail

kcal/Fett/KH/EW

6:55 200g Erdbeeren + 250g Joghurt + 50g Haferflocken
mal ausnahmsweise schon schöne Erdbeeren gefunden #popcorn

361/4,55/53,6/20,85

9:30 4 Eier + 200g Hüttenkäse

353/16,11/4,13/48,17

13:15Uhr
390g Brokkoli + 154g Seelachs + 100g Sülzwurst + 2 Eier + 15g Erdnüsse
(Dachte wäre noch mehr Fisch da gewesen, musste mit irgendwas auffüllen )

416/17,22/11,63/61,77

16 Uhr
Ich weis nicht gut, aber hatte noch hunger.. und ja hab bisher immernoch Casein zum verbrauchen. Daraus leckeren Pudding gemacht #popcorn
100g Casein

385/2,5/1,4/87

18 Uhr
260g Hähnchenbrust ordendlich mit Öl angebraten
230g Salatgurke
230 Eisbergsalat
25g Olivenöl
551/28,25/16,85/59,2

und irgendwann nach 21 Uhr kommt noch
250g Magerquark
35g Mandeln

367/19,4/11,55/36,65


Insgesamt: 2608/101,91/104,94/320,21

War nicht ideal, aber muss ja auch die Sachen verbrauchen und benutzten, was da ist.