Wieviel kh vor und nach Train ?

**vaya1989** · 23.03.2011, 19:20

Zitat von simme

Harzer hat 0,5% Fett

er meint sicher fetten Käse....
Das Fett daraus ist weniger hochwertig und kann nicht zum Zellaufbau verwendet werden.
Und wenn es Fertighackbällchen sind, noch schlimmer

es geht in meiner arbeit meistens nicht anders , als dass ich mir auch mal fertighackbällchen kaufen muss
und käse hab ich im moment keinen daheim ... also muss ich meine fette für heute noch wo anders herkriegen ? was hat denn viel hochwertige fette ? und belastet das ew und kh nicht zu sehr ?

**simme** · 23.03.2011, 19:23

Zitat von vaya1989

es geht in meiner arbeit meistens nicht anders , als dass ich mir auch mal fertighackbällchen kaufen muss
und käse hab ich im moment keinen daheim ... also muss ich meine fette für heute noch wo anders herkriegen ? was hat denn viel hochwertige fette ? und belastet das ew und kh nicht zu sehr ?

Fette und Kohlenhydrathe trennen...
Gute Fette sind Öle, fetter Fisch, Avokados, Oliven und Nüsse...
Gibts nen Sticky zu

**vaya1989** · 23.03.2011, 19:25

ja ich trenn ja kh und fette immer
also soll ich deiner meinung heute lieber kein fett mehr essen sondern die 500 kcal mit ew auffülln ?=

**simme** · 23.03.2011, 19:27

Zitat von vaya1989

ja ich trenn ja kh und fette immer
also soll ich deiner meinung heute lieber kein fett mehr essen sondern die 500 kcal mit ew auffülln ?=

nein. Beides.
ist doch nicht so schwer.
250g Quark, paar nüsse oder Öl, fertig.
Im Notfall geht auch Käse.... wirst schon nicht tot umfallen.

**vaya1989** · 23.03.2011, 19:31

na gut ... aber ich hab ja etz vor und nach dem training recht viel kh gessn ,
oder fette und kh nur nicht in einer mahlzeit gleichzeitig ?

**simme** · 23.03.2011, 19:38

Zitat von vaya1989

na gut ... aber ich hab ja etz vor und nach dem training recht viel kh gessn ,
oder fette und kh nur nicht in einer mahlzeit gleichzeitig ?

na endlich hast dus....
Eiweiß zu jeder Mahlzeit, Carbs nur bei Körperlicher Anstrengung un Morgens.
Wenn du dich Körperlich viel bewegst, dann kannst du ruhig mehr essen als 3g/kg.
Das steht auch im Masseaufbau-Sticky

**vaya1989** · 23.03.2011, 19:41

Okay

und was meint ihr so zum Trainingsplan dazu ?
zu wenig übungen ?
mir kommen lh curls 3x15 immer irgendwie recht wenig vor genauso wie bankdrücken

**H_D** · 23.03.2011, 19:47

ey junge.... machst du dir um jeden furz soviel gedanken??

für die arbeit gibts genug rezepte - vorkochen, eintuppern, fertig.
lockeres cardio - fett wichtiger (und da ist gesättigtes fett NICHT verkehrt!!).
anstrengend - kh wichtiger (paar davor, paar danach).
krafttraining - kh wichtig (paar davor, paar danach).
aktuell wird dein training aufgrund der op wohl nicht sooo intensiv sein oder? von daher wirst wohl auch nicht sooooviel kh verbrauchen.
wenn du dein eiweiß schon erreicht hast, dann bringt mehr auch nicht mehr. nimm noch paar fette.
und die 10g dextro im pwo kannst dir auch in die haare schmieren.
im zweifelsfall solltest dir immer deine daten vor augen halten

**vaya1989** · 23.03.2011, 19:57

werd halt nicht gleich immer so ausfallend

ich hab mir halt jetzt vorgenommen nach der op wieder loszulegen und mir jeden tag mein essen mal 4 wochen lang aufzuschreiben um zu sehen was passiert und da bringen mir "Ungefähr-angaben " halt recht wenig wenn ich mir das alles dokumentieren möchte.

wenn ich dich jetzt richtig verstanden habe, muss ich je nach intensität des trainings mehr oder weniger kh essen , wenn weniger kh dann mehr fette

bei cardio tagen eher mehr fette als kh , und um das training an cardio tagen keine kh sondern fette
also an cardio tagen nur frühstück kh und mittag ? weil ich ja abends trainiere

AN Krafttagen frühstück kh und vorm training und nachm training ... mittag dafür weniger ?

seh ich das jetzt alles richtig so ?