Wieviel kh vor und nach Train ?

[vaya1989]

Hi
Wieviel carbs sollte ich vor und nach dem workout essen ?
Ziel masseaufbau

[hudemcv]

ich futter 2 std vorm train 100 gr haferflocken mit milch

nachm train ne dose thunfisch und nen großen apfel....

das haut kraftmäßig hin bzw ich fühl mich fit fürs training


ich ernähre mich aber generell eher KH-arm ausser an trainingstagen

und frühstück sind immer mehr KH zB dicke portion haferflocken mit frischen obst.

[vaya1989]

Reicht ne Banane vorm Train + 100 g Harzer aus ?
Hat ja ca 22 g kh oder sollte ich lieber die doppelte Menge essen ?
Und nach dem Training dann auch 22 g oder doch auch lieber die doppelte Dosis ?

[H_D]

kommt auf die gesamte ernährung an

[vaya1989]

Gesamte Ernährung :
Zielwerte

2500 kcal 225 g ew 160 g kh 60-90 g fett

An cardio Tagen kh runter fett hoch
Sonst ca 60 g kh früh
Und Rest vor und nach Training :
Bleiben noch 100
Wärs dann geschickter vorher ca 60-70 g zu essen und nachher dann den Rest oder 50/50?

[H_D]

du bist doch der hungerhaken oder?
wann ist denn dein training?
ziel ist zunahme oder

[vaya1989]

ja 1,85 und 65 kilo =P


Montag

Krafttraining (s.U.)
Boxtraining (Verein)

Oder

Benchpress LH 3x15
Curls LH 3x15
Klimmzüge max
Situps 3x15
Kniebeuge 3x15
Seitheben 3x15
Dips 3x15
Einarmiges Rudern 3x15

alles noch mit moderaten gewichten da ich ja ne op hatte .

Dienstag
10 Min Seilspringen
Laufen
Boxen am Sandsack (3 Sätze)


Mittwoch und Donnerstag analog.




das ist jetzt ein grober plan .
samstag entweder halt nochmal montags oder dienstags plan ... jeh nach lust und laune


so und jetzt poste ich halt nochmal was ich heute gegessen habe.



30 g mkp und 300 ml milch
250 g mq
20 g hafer
200 ml osaft

573 kcal 69 g ew 54 g kh 8 g fett

10 Uhr
100g harzer
50 g sojakerne geröstet

365/54/4/14

12 uhr
100 g hackfleischbällchen
200g Kasseler (gemüse viel heut wegen Zeitmangel weg )

378/51/11/14

4 Uhr
100 g harzer
200g Banane
3 Scheiben Knäckebrot

425/34/66,5/2

18 Uhr workout

grade eben
3o g mkp
300 ml milch
10 g dextro

291/34/25/6

und es folgt heut sicherlich noch was in der art käse oder magerquark
hab ja meine 2500 noch nicht erreicht


was meint ihr ?

[simme]

Lass mal dein ****** Mkp weg und iss n Paar Nüsse oder Öl, statt Hackbällchen und Käse.

Und wie ich dir gesagt hab. issmehr Haferflocken zum Frühstück und lass den O-Saft weg

[Vfl Pittbull]

Lass mal dein ****** Mkp weg und iss n Paar Nüsse oder Öl, statt Hackbällchen und Käse.

Und wie ich dir gesagt hab. issmehr Haferflocken zum Frühstück und lass den O-Saft weg

was ist denn an hackbällchen oder käse auszusetzen?

[simme]

was ist denn an hackbällchen oder käse auszusetzen?

Öl und Nüsse haben essentielle Fette, die jeder hart trainierende BBler für den Zellaufbau braucht