Muskeln wachsen nicht

[Unterstes Niveau]

Auf GK oder 2er Split umsteigen und mehr essen.

[dima110]

hmm noch mehr essen? Komme ca auf meine 3000 KCAL am Tag sollte eig reichen nach dem was ich errechnet habe. Ich will halt saubere Muskelmasse aufbauen und keine Fettmasse denn davon hab ich genug. Wie sieht denn ein sauberer 2er deiner Meinung nach aus welche Muskelpartien zusammen? N Link zu nem guten würde es auch tun , danke im vorraus.

[Unterstes Niveau]

Steht alles in den Stickies im Trainings-Unterforum

[maxdome]

übe dich in geduld!!!!!!!!!!!!!
erfolge langfristig planen und realistisch bleiben.

[eet sik]

hmm noch mehr essen? Komme ca auf meine 3000 KCAL am Tag sollte eig reichen nach dem was ich errechnet habe. Ich will halt saubere Muskelmasse aufbauen und keine Fettmasse denn davon hab ich genug. Wie sieht denn ein sauberer 2er deiner Meinung nach aus welche Muskelpartien zusammen? N Link zu nem guten würde es auch tun , danke im vorraus.

Ich bin gleich gross wie du und wiege fast gleich viel. Glaub mir. 3000kcal sind nicht genug. Soviel esse ich während meiner Diätphase. Und verabschiede dich von dem Gedanken nur "saubere Muskelmasse" aufzubauen. Etwas Fett wird immer dabei sein in der Aufbauphase.

Und ausserdem. Du trainierst erst seit 7 Monaten. Was erwartest du?

Und schmeiss Schulter/Nacken zum Brusttag. Sonst findet der Trizeps keine Ruhe.
Noch besser wäre wie schon erwähnt ein GK oder 2er Split.

[dima110]

Das unlustige ist halt das wenn ich mehr als 3000 kalorien ****** ich in 2 wochen ca 2 kilo mehr wiege. Bin softgainer war früher mal fett.