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[MrUnbekannt]

ohne genaue angaben keine genaue hilfe möglich.

wenns nicht allzuviel fett ist, dann könnte zusätzlicher kcal-verbrauch(cardio) schon ausreichen

sry, also ich bin 1.71 gross und wiege 63kg.

ich ernähre mich momentan ungefähr so :

Frühstück : 80gramm Haferflocken + 250g MQ + 1Apfel
-> 500kcal

Zwischenmahlzeit : 2Vollkorn-Toast + 100gramm pute + 2 äpfel
-> 300kcal

Mittagessen : 200gramm pute + 200gramm Kartoffeln + Gemüse

-> 400kcal

Zwischenmahlzeit : 200gramm Pute + 3Vollkorn-Toast + 250gramm cherrytomaten

-> 350kcal

Abendessen : Trutenbrust mit Gemüse gemischt (300gramm ) + 300gramm kartoffeln

-> 550kcal

Pre-Bett : 300gramm Hüttenkäse + 500gramm MQ + 1low sugar / fat yogurt

-> 600kcal


Total -> 2700kcal

körperfett weiss ich leider nicht.
Trainiere 3mal pro woche nen Ganzkörper Training
mache eigentlich so gut wie gar kein cardio

gehe noch zur schule , 17 jahre alt