Letzter Rest Speck geht nicht weg...

[the realy last gothic]

....vergiß bedarfsrechner.
die spucken nur pauschalen mist aus,sowas gehört verboten!!
der kcl bedarf ist so unterschiedlich von mensch zu mensch das sowas garnicht geht!
so viele faktoren beeinflussen den kcl bedarf...alter,ganz extrem,stoffwechseltyp...
meine erfahrung mit den dingern;
diejenigen,auf welche die werte von den rechnern passen brauchen die dinger nicht,
weil sie keine probleme haben,diejenigen die sie brauchen können sie vergessen,
weil ihr kcl bedarf weit unter dem liegt was diese dinger ausspucken!
mußt selber rausfinden was du verträgt.ich,trotz stattlicher größe von über 1,90 mußte leider feststellen das diese werte viel zu hoch sind,besonders jenseits der 30jahre,da darfst du kaum mehr was essen!
schokolade&co sind da komplett tabu!

[Bull2005]

Also pauschal zu sagen ab 30ig darf man nicht mehr so viel essen finde ich auch nicht richtig,bzw. darf man das auch nicht verallgemeinen!!

Wenn ich z.b. (bin 32ig) 3400kcal zu mir nehme , verliere ich ca. 0,5kg pro Woche an Gewicht

[jelefaz]

klar, sehe ich auch so...kommt auch auf das Training an z.b. Ich hab lange Zeit z.b. nicht zugenommen und immer über 2000 gegessen. Deshalb werd ich das mit den 2400 mal versuchen. Was kann schon passieren außer dass ich etwas Fett zunehme. Außerdem wie gesagt 4 mal die Woche Training bis Muskelversagen und das ist nicht geolgen Werde berichten! Momentan fällts mir allerdings schwer so viel zu essen da ich die Ernährung von 1800 Kalorien gewohnt bin...aber halt mich ran

Grüße

[Super-Manuel]

Bei einer längeren Diät sinkt das Hormon Leptin, welches für die Fettverbrennung zuständig ist. Wenn du also länger diätest kannst du ab einem gewissen Punkt einfach nicht mehr abnehmen bzw. musst du immer mehr trainieren oder immer weniger essen.
Wenn du jetzt einmal einen Tag die Woche machst, wo du dich mit sauberen Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß und wenig bzw. nur gesunden Fetten ernährst und ca. 50 bis 100% mehr Kalorien an diesem Tag zu dir nimmst, steigt auch der Leptin-Spiegel wieder und du kannst dann wieder einige Tage konstant abnehmen.
Wenn du einen Tag vor diesem "Refeed" ein hartes und intensives Krafttraining machst, wird der Körper mit den zugeführten Kohlenhydraten die entleerten Glykogenspeicher füllen und du wirst kaum Fett ansetzen.
Nach diesem Tag ist der Leptin-Spiegel wieder erhöht und die Fettverbrennung bei Kalorienreduktion wieder voll im Gange, außerdem sorgen die gefüllten Glykogenspeicher einige Tage wieder für Kraft beim Trainieren.

[jelefaz]

hi,

danke für die Antwort! hört sich gut an und sehr informativ! Habe aber mittlerweile eh wieder mit zunehmen angefangen. Meine Frage gilt mittlerweile eher meinem Alter (36) und wie ich da am besten/schnellsten Muskelmasse zunehmen kann. Aus dem Abnehm-Thread wurde also quasi ein Zunehm-Thread
Frage mich auch ob das beim Zunehmen genauso ist mit dem Kalorienmenge-variieren damit der Stoffwechsel nicht einschläft. Oder ist das nur beim Abnhemen wichtig?

Grüße! Danke für die Antworten!

[H_D]

kcal-cycling ist immer sinnvoll

[jelefaz]

nur zur Info,

ich esse jetzt seit paar Wochen täglich 2500 kcal und nehme kein Gramm zu!!! Soviel zum Alter und dass man da nicht mehr so viel essen kann. Hahaha. Werde jetzt nochmal 200 erhöhen und weiterschauen. Irgendwann muss ja mal was gehen. Trainiere halt auch ok würd ich sagen. 7x90 kilo Bankdrücken mit 75 Kilo Gewicht find ich schon hart grade. Klimmzüge mach ich mit 10-15 Kilo Zusatzgewicht. Dazu hab ich mit kreuzheben angefangen und mach auch wieder brav Kniebeugen. Is auch schwer höher zu kommen merk ich trotz Kreatin. Hab auch mal paar Tage komplett Pause gemacht. Fiel schwer aber hat irgendwie was gebracht. Fühlte mich so ausgebrannt mit dem 4er Split deshalb bin ich wieder auf 3er umgestiegen.
Werde weiter berichten.

Danke an alle Antwortenden!