Trainingsplan Sinvoll aufteilen

***hotte*** · 29.03.2011, 20:14

1. ich würd 2 on 1 off machen, dann hast du jeden muskeln alle 6 tage; bei jeweils einem pausentag dazwischen hättest du jeden muskel alle 8 tage, was meiner meinung nach schon zu viel ist.

2. nein, ist schon ok

3. split ist ok; alternativer standad split wäre z.b. Brust & trizeps, rücken & bizeps, schultern § nacken; beine; ist letztlich geschmacksache...

**powersofti** · 29.03.2011, 20:35

Ein Vierersplitt für einen Anfänger bringt nicht viel

**RandomMember** · 29.03.2011, 20:41

Begründe deine Meinung bitte.

***hotte*** · 29.03.2011, 20:46

Begründung PRO 4er Split (auch für Anfänger):
Kürzere Trainingseinheiten -> mehr power u. konzentration für die einzelnen muskelpartien

**Schatte83** · 29.03.2011, 20:51

Zitat von hotte

Begründung PRO 4er Split (auch für Anfänger):
Kürzere Trainingseinheiten -> mehr power u. konzentration für die einzelnen muskelpartien

Ich trainiere auch so..Brust/Trizeps-Rücken/Bizeps-Schulter/Nacken-Beine.....bester trainingsplan meiner meinung nach

***hotte*** · 29.03.2011, 20:57

Zitat von Schatte83

Ich trainiere auch so..Brust/Trizeps-Rücken/Bizeps-Schulter/Nacken-Beine.....bester trainingsplan meiner meinung nach

jo, find ich auch auf alle fälle; die einzelnen trainingseinheite werden nicht zu lang (ca. 1 h), jeder muskel hat ausreichend erholungszeit (1Woche) u. die einzelnen muskelgruppen kommen sich nicht großartig in die quere....

**powersofti** · 29.03.2011, 21:57

Zitat von RandomMember

Begründe deine Meinung bitte.

Ganz einfach, als Anfänger schafft man es nicht alle Muskelnfaser auf einmal zu aktivieren was bedeutet das man eine sehr schnelle Regeneration hat und den Muskel öfters in der Woche belasten kann. Lässt man dem Muskel jetzt eine Woche Zeit baut er wieder etwas ab und man hat dadurch nicht den Erfolg den man haben könnte wenn man ihn öfters belastet.

Man sollte sich diesen Vorteil nicht nehmen lassen und in der Zeit als Anfänger alles rausholen was geht, später wird es schon schwer genug.

**MonacoWesT** · 30.03.2011, 18:21

Der 4er Split ist schon ganz schön heftig. Wer hat dir den empfohlen? Ich tippe mal darauf, dass du ihn dir irgendwo im I-net aufgeschnappt hast.
Ein GK ist aus oben genannten Gründen bessser. Noch dazu glaub ich nicht, und zwar weiss ich das aus eigener Erfahrung, dass deine Muskeln durch ein so hoch-volumige TEs ( anders kann man einen so hohen Split fast gar nich begründen ) mit voller Intensität kommen.

***Krautschneider*** · 30.03.2011, 19:15

Zitat von powersofti

Ganz einfach, als Anfänger schafft man es nicht alle Muskelnfaser auf einmal zu aktivieren was bedeutet das man eine sehr schnelle Regeneration hat und den Muskel öfters in der Woche belasten kann. Lässt man dem Muskel jetzt eine Woche Zeit baut er wieder etwas ab und man hat dadurch nicht den Erfolg den man haben könnte wenn man ihn öfters belastet.

Man sollte sich diesen Vorteil nicht nehmen lassen und in der Zeit als Anfänger alles rausholen was geht, später wird es schon schwer genug.

du bist ja generell kein freund höherem splitten, wie ich vielen deiner beiträge entnehmen kann.
für anfänger mag das ja zutreffend sein, aber gut durchstrukturierter 4er split is z.b. einem 3er auf jeden fall vorzuziehen.

**powersofti** · 30.03.2011, 19:48

Zitat von Krautschneider

du bist ja generell kein freund höherem splitten, wie ich vielen deiner beiträge entnehmen kann.
für anfänger mag das ja zutreffend sein, aber gut durchstrukturierter 4er split is z.b. einem 3er auf jeden fall vorzuziehen.

Das liegt daran das ich viele erfolgreiche Wettkämpfer gekannt habe ( angefangen von Regionalmeistern bis zum Mr.O. Teilnehmer) und da war der Standart 3-Splitt. Ich schreibe ja meistens dazu das ein 4er oder5er Splitt was für weit Fortgeschrittene oder Wettkämpfer sind. Ich kenne kaum einen der Offseason einen 5er Splitt trainiert. In der Wettkampfvorbereitung ist das natürlich was anderes.

Selber bevorzuge ich einen 3er Splitt