iVarvatos versucht LowCarb

[iVarvatos]

Super, vielen Dank
Von der Theorie sollte ich also dennoch über meinem Grundumsatz mit den Kalorien bleiben, lediglich ein Defizit im Gesamtumsatz erzielen, oder ?!

[simme]

Super, vielen Dank
Von der Theorie sollte ich also dennoch über meinem Grundumsatz mit den Kalorien bleiben, lediglich ein Defizit im Gesamtumsatz erzielen, oder ?!

Wenn du dauerhaft unter Grundumsatz isst und nicht grade Stoffst, dann kann das ernsthafte Folgen für deinen Stoffwechsel haben.

Stoffkonsum kann aber schlimmere Nebenwirkungen haben.

Am besten man erzeugt sein Kaloriendefizit mithilfe von Sport.
Das wirkt dem Muskelabbau entgegen und du kannst mehr essen, was nicht schlecht für die Psychie ist.

[iVarvatos]

So, der fertige Plan, nachdem ich seit gestern esse, steht.
Bitte um Kritik von den Erfahrenen hier

P.S.
Nochmal zur Erinnerung: Mein Grundumsatz sind 2500 kcal, mit dem Plan erziele ich 2600kcal.
Ich trainiere 2mal die Woche nach WKM 45 Min. und mache an 2 weiteren Tagen 15 min. Seilspringen, von daher sollte ein kcal-Defizit erreicht werden.

P.S.2:
Ggf. könnte ich Mittag- und Abendessen vertauschen ?!

[iVarvatos]

Ah und eine Frage noch, Thema: refeed.
Ich habe unter 20% KFA, wie oft empfiehlt sich ein refeed-Day, 1mal die Woche?
Und wenn ja, möglichst an Trainingstagen oder trainingsfreien Tagen ?

Danke

[iVarvatos]

Auf Jungs, ich bin doch nicht der Erste, der hier LowCarb durchzieht

[iVarvatos]

Projekt LowCarb nach 1 Monat erfolgreich beendet.

79,5 Kilo --> 76,5 Kilo

3 Kilo in 1 Monat mit minimalstem Cardio-Aufwand runter, beim Training musste ich die Gewichte nicht senken.
Jetzt wird wieder mit nem Masse-Plan angegriffen
Gott freu ich mich aufs stopfen

[H_D]

richtest du dich allein nach dem gewicht? weil 3kg bei einem umstieg auf low carb, da wird nicht allzuviel fett dabei gewesen sein