Der beste Anfängerplan?

[Muten Roshi]

Also meine Frage ist welcher der beste Plan zum anfangen ist?

Der Wkm -Plan scheint hier sehr beliebt zu sein, was gibt es sonst noch für Pläne, die gut sind?

Der WKM-Plan wird hier immer sehr hoch gelobt. Das hat zwei gründe. In erster Hinsicht laber hier sehr sehr viele Leute einfach das nach was irgendwelche Leute vor ihnen gepostet haben, ohne es selbst je getest zu haben. Nun ist ein angelesenens Wissen nicht gleich schlecht, jedoch ist es fragwürdig wenn aus irgendeinem sammelsurium aus diversen Threads rührt.
Der Zweite Grund ist, dass sich der WKM-Plan durchaus etabliert hat. Ich selbst trainiere zur Zeit danach und er ist auch als Fortgeschrittener immernoch eine sehr gute Wahl.

Angenommen es gäbe einen anderen guten. Warum willst du ihn dann nicht trotzdem machen?

Der plan ist die eine sache, das Training selbst, Technik, Ausführung, Geschwindigkeit, Kadenz, Intensität, nochmal etwas ganz anderes.

Wenn du wirklich gut anfangen willst, such die einen erfahrenden trainierenden und lass die ein paar wochen von ihm helfen. Das bringt mehr als wkm oder pushpull oder 3 anstatt von 4 sätzen und bla bla ba

viel erfolg

[Pete D.]

Ich kenn ja niemanden im Studio, soll ich einfach jemanden der so aussieht als hätte er Erfahrung ansprechen und um Hilfe bitte.?

[Muten Roshi]

Ich kenn ja niemanden im Studio, soll ich einfach jemanden der so aussieht als hätte er Erfahrung ansprechen und um Hilfe bitte.?

Aussehen ist nicht gleichbedeutend mit wissen.

Es gibt einige hier, die viel wissen und nach nichts aussehen. Aber es gibt auch einige die nach viel aussehen aber trotzdem vollkommen ahnungslos trainieren. Oft mit stoff.
Letzteres wird für dich wohl kaum in frage kommen.

Jemanden zu erkennen der wirklich ahnung hat ist nicht allzu schwer. Dazu muss man aber selber ahnung haben

Ich würde das so machen:Halte nach jemandem ausschau der Kreuzheben und Kniebeugen mit ausreichender tiefe macht. Wenn der nicht in jeder pause mit seinem Handy telefoniert und recht flüssig deutsch kann, dann frage ihn einfach ganz direkt, ob er dich 2-3 wochen richtig betreuen möchte.
Das hört sich erstmal sehr auffordernd an, es gibt aber viele, die genau das gerne machen

Viel erfolg

[Pete D.]

Hab mich entschieden nach dem WKM- Plan zu trainieren .

Allerdings habe ich noch zwei Fragen:

1.Ist es ok, wenn ich Wadenheben in beide Te einbaue?

2.Da ich finde das der Trizeps etwas kurz kommt beim Wkm -Plan würd ich gerne noch Dips machen. Ist das Ok? In welcher TE?

[LuckySlevin]

Hab mich entschieden nach dem WKM- Plan zu trainieren .

Allerdings habe ich noch zwei Fragen:

1.Ist es ok, wenn ich Wadenheben in beide Te einbaue?

2.Da ich finde das der Trizeps etwas kurz kommt beim Wkm -Plan würd ich gerne noch Dips machen. Ist das Ok? In welcher TE?

1. Ja es ist ok wenn du Wadenheben in beide TE's einbaust, sogar empfehlenswert..

2. Warum findest du der Trizeps kommt zu kurz (hast dus denn probiert)? Du kannst gem. WKM Bankdrücken durch Dips ersetzen (ja als Brustübung).

Icdh habe auch lange WKM gemacht und mein Trizeps ist alles andere als klein.. hatte nie das Gefühl, dass dieser zu kurz kommt..

[Pete D.]

1. Ja es ist ok wenn du Wadenheben in beide TE's einbaust, sogar empfehlenswert..

2. Warum findest du der Trizeps kommt zu kurz (hast dus denn probiert)? Du kannst gem. WKM Bankdrücken durch Dips ersetzen (ja als Brustübung).

Icdh habe auch lange WKM gemacht und mein Trizeps ist alles andere als klein.. hatte nie das Gefühl, dass dieser zu kurz kommt..

Also ich hab jetzt schon 3 mal Bnkdrücken gemacht und finde das der Trizeps nicht genug belastet wird. vllt bilde ich mir das ja auch nur ein oder die Technik stimmt nicht.?

Gibt es sonst noch Isos die sinnvoll wären?

[pmx-berlin]

Du kannst lt. wkm Bankdrücken oder MP durch Dips ersetzen.
Wenn du wert auf Armisos legst, würde ich eher einen 2er Split trainieren und da jeweils eine Trizeps- und eine Bizepsiso zum Ende der TE einfügen einfügen.
Sinnvolle 2er-Splits:
Pusch/Pull
Ooberkörper/Unterkörper
Torso/Extremitäten

[LuckySlevin]

Also ich hab jetzt schon 3 mal Bnkdrücken gemacht und finde das der Trizeps nicht genug belastet wird. vllt bilde ich mir das ja auch nur ein oder die Technik stimmt nicht.?

Gibt es sonst noch Isos die sinnvoll wären?

der WKM hat absichtlich dieses niedrige Volumen, damit du den Plan eben so oft trainieren kannst.. ergänzt du ihn noch mi x isos verfehlt er sein Ziel..

Mach den Plan doch mal so wie vorgeschlagen und schau wie du dich entwickelst..