Der beste Anfängerplan?

[Pete D.]

Hab mich entschieden nach dem WKM- Plan zu trainieren .

Allerdings habe ich noch zwei Fragen:

1.Ist es ok, wenn ich Wadenheben in beide Te einbaue?

2.Da ich finde das der Trizeps etwas kurz kommt beim Wkm -Plan würd ich gerne noch Dips machen. Ist das Ok? In welcher TE?

[LuckySlevin]

Hab mich entschieden nach dem WKM- Plan zu trainieren .

Allerdings habe ich noch zwei Fragen:

1.Ist es ok, wenn ich Wadenheben in beide Te einbaue?

2.Da ich finde das der Trizeps etwas kurz kommt beim Wkm -Plan würd ich gerne noch Dips machen. Ist das Ok? In welcher TE?

1. Ja es ist ok wenn du Wadenheben in beide TE's einbaust, sogar empfehlenswert..

2. Warum findest du der Trizeps kommt zu kurz (hast dus denn probiert)? Du kannst gem. WKM Bankdrücken durch Dips ersetzen (ja als Brustübung).

Icdh habe auch lange WKM gemacht und mein Trizeps ist alles andere als klein.. hatte nie das Gefühl, dass dieser zu kurz kommt..

[Pete D.]

1. Ja es ist ok wenn du Wadenheben in beide TE's einbaust, sogar empfehlenswert..

2. Warum findest du der Trizeps kommt zu kurz (hast dus denn probiert)? Du kannst gem. WKM Bankdrücken durch Dips ersetzen (ja als Brustübung).

Icdh habe auch lange WKM gemacht und mein Trizeps ist alles andere als klein.. hatte nie das Gefühl, dass dieser zu kurz kommt..

Also ich hab jetzt schon 3 mal Bnkdrücken gemacht und finde das der Trizeps nicht genug belastet wird. vllt bilde ich mir das ja auch nur ein oder die Technik stimmt nicht.?

Gibt es sonst noch Isos die sinnvoll wären?

[pmx-berlin]

Du kannst lt. wkm Bankdrücken oder MP durch Dips ersetzen.
Wenn du wert auf Armisos legst, würde ich eher einen 2er Split trainieren und da jeweils eine Trizeps- und eine Bizepsiso zum Ende der TE einfügen einfügen.
Sinnvolle 2er-Splits:
Pusch/Pull
Ooberkörper/Unterkörper
Torso/Extremitäten

[LuckySlevin]

Also ich hab jetzt schon 3 mal Bnkdrücken gemacht und finde das der Trizeps nicht genug belastet wird. vllt bilde ich mir das ja auch nur ein oder die Technik stimmt nicht.?

Gibt es sonst noch Isos die sinnvoll wären?

der WKM hat absichtlich dieses niedrige Volumen, damit du den Plan eben so oft trainieren kannst.. ergänzt du ihn noch mi x isos verfehlt er sein Ziel..

Mach den Plan doch mal so wie vorgeschlagen und schau wie du dich entwickelst..