Du kannst lt. wkm Bankdrücken oder MP durch Dips ersetzen.
Wenn du wert auf Armisos legst, würde ich eher einen 2er Split trainieren und da jeweils eine Trizeps- und eine Bizepsiso zum Ende der TE einfügen einfügen.
Sinnvolle 2er-Splits:
Pusch/Pull
Ooberkörper/Unterkörper
Torso/Extremitäten







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