Nahrungsplan, bitte um Kritik :)

[simme]

Mach mal die einzelnen Nährwerte hinter die Produkte.

Was ist dein Ziel? Aufbau? Diät?

Sieht nach zu wenig Eiweiß und Gemüse aus.
Außerdem zu viele Kohlenhydrahte zu falschen Zeiten

[Kamerad88]

Du findest zu wenig Eiweiß? 130/80 = 1,625 pro KG an freien Tagen und 180/80= 2,25g pro KG an Trainingstagen. Man sagt doch 1,5-2g pro KG Körpergewicht oder irre ich?

2 scheiben pumpernickel 200kc 2E 40K
80 kräuterquark 110kc 10E 1gf
30 nüsse 200kc 10e ... 20f
banane 100kc 20K
200 nudeln 700kc 24E 140K 5F
100 fleisch 100kc 25E
60 whey 240kc 50E
20g dextrose 70kc 20K
200 müsli 700kc 30E 120K 15F
200 1,5fett milch 100kc 6E 10K 3F
250 quark 160kc 30E 5F
öl beim kochen 100kcal 10gF

[simme]

Lies mal Stickies

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

wer zum Frühstück grade mal 40g Carbs isst und dafür Abends 130g der hat entweder Nachtschicht oder macht irgendwas Falsch

[Kamerad88]

hallo simme
ich dachte mir nach dem training ist es am wichtigsten so richtig viele carbs zu essen und mein training findet abends statt. wie würdest du mir das eher empfehlen?

[simme]

hallo simme
ich dachte mir nach dem training ist es am wichtigsten so richtig viele carbs zu essen und mein training findet abends statt. wie würdest du mir das eher empfehlen?

1/3 vorm Training, 1/3 danach und 1/3 zum Frühstück

[Kamerad88]

Ich danke dir vielmals

[BigMü]

viel zu wenig eiweiß. und vorallem nimmst du das meiste noch die pulver zu dir. wie wärs mit richtigem essen. 100 gramm fleisch sind 2 bissen. versuch mal früh mittags und abends reichlich eiweiß durch ernährung zu dir zu nehmen. dann kannst dir dein whey auch sparen. wird eh überbewertet.