ich habe als richtwert diese formel genommen
70 kg x 24 x 1,3 (sitzende tätigkeit) = 2180 kcal
und an trainingstagen halt mehr
will ja nich nur masse aufbauen sondern muskel masse

und in dem sticky "Grober Richtwert zum Masseaufbau" steht = 30 -35 kcal/pro kg
und das währen bei mir doch 2100-2450 (ich Frei= 2200 Train. = 2700)
also wieso is das zu wenig kcal bei mir ???

was für einen kcal bedarf würdet ihr den für freie tage empfehlen und was für einen für trainingstage?