Bankdrücken Gewicht SCHWANKT

[pevey]

immer diese lernresistenz. wenn der wkm plan angeblich nicht funktioniert hat dann war die intensität zu schwach. sonst nimm halt nen pull/push plan 3-4 mal die woche

[393Dima]

immer diese lernresistenz. wenn der wkm plan angeblich nicht funktioniert hat dann war die intensität zu schwach. sonst nimm halt nen pull/push plan 3-4 mal die woche

Was ist ein Pullpush Plan? Wo finde ich den?

[pevey]

bei einem push/pull plan machst du im 2er split bei TE 1 die drückenenden übungen und bei TE 2 ziehenden. Beispiel:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
(Dips)

TE 2:

Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge

ergänzend dann vielleicht noch ein paar isos. musst du aber selber gucken

[393Dima]

So.. werde einen 3er split machen.. der wird so aussehen:

T1:
Brust
Bizeps
Trizeps

T2:
Oberschenkel
Waden
Nacken

T3:
Rücken
Schulter
Bauch

zwischen den T's ist immer ein tag pause.


Ich wusste nich genau wo ich Nacken dazu tuhen sollte.. würds bei T2 passen?

Den genauen Plan mit den übungen usw. werde ich heute abend posten

[393Dima]

Also den genauen TP
3Sätze 8Whd

T1: Brust, vordere schulter, Bizeps, Trizeps

Bankdrücken
schrägbank KH
Millitary Press(Frontdrücken mit KH)
Bizeps Curls
French Presse

T2: Rücken, Schulter, Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge zum nacken( 4-5 Whd.)
Rudern
Seitenheben Maschine
Bauchpresse (4-5Sätze)

T3:Oberschenkel, Waden , Nacken
Bein Presse
Waden heben
Shrugs

Wann sollte ich die T's in der woche Trainieren? Wochende trainiere ich nicht gerne wel ich dann immer lange schlafe und das Fittnestudio nur bis 2 uhr offen hat.. (Deswegen trainere ich Beine am wochende)

könnt ihr mir paar möglichkeiten sagen?

[393Dima]

Wann sollte ich die T's in der woche Trainieren?

könnt ihr mir paar möglichkeiten sagen?

Kann jemand Antworten ?

[riff1207]

Zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause. Dann verschiebt sich der Plan wöchentlich, aber das sollte weniger das Problem sein.

In der ersten Einheit würde ich entweder Trizeps oder Bizeps rausnehmen.