dann hättest du dich mal richtig einlesen müssen, also hier im Forum...
du isst wohl zu wenig und zu selten. Alle 3 Stunden eine Mahlzeit. Morgens und ums Training rum KH und abends Eiweiß. Es bringt nichts wenn du statt 3000 kal nur noch 1500 kal zu dir nimmst, weil das hälst du nicht lange durch.