Bankdrücken Gewicht SCHWANKT

[393Dima]

Also den genauen TP
3Sätze 8Whd

T1: Brust, vordere schulter, Bizeps, Trizeps

Bankdrücken
schrägbank KH
Millitary Press(Frontdrücken mit KH)
Bizeps Curls
French Presse

T2: Rücken, Schulter, Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge zum nacken( 4-5 Whd.)
Rudern
Seitenheben Maschine
Bauchpresse (4-5Sätze)

T3:Oberschenkel, Waden , Nacken
Bein Presse
Waden heben
Shrugs

Wann sollte ich die T's in der woche Trainieren? Wochende trainiere ich nicht gerne wel ich dann immer lange schlafe und das Fittnestudio nur bis 2 uhr offen hat.. (Deswegen trainere ich Beine am wochende)

könnt ihr mir paar möglichkeiten sagen?

[393Dima]

Wann sollte ich die T's in der woche Trainieren?

könnt ihr mir paar möglichkeiten sagen?

Kann jemand Antworten ?

[riff1207]

Zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause. Dann verschiebt sich der Plan wöchentlich, aber das sollte weniger das Problem sein.

In der ersten Einheit würde ich entweder Trizeps oder Bizeps rausnehmen.

[MonacoWesT]

Der Plan ist echt richtig schlecht. Versuchs mal mit geringerem Volumen, höherer Intensität, höhere Frequenz.
Ich vermute jetzt musst du mindestens 3mal Googlen ( was du wahrscheinlich nicht machen wirst ), aber das ist es wert.

[393Dima]

Ich wollte doch noch military press bei T1 raus nehmen.

Der Plan ist echt richtig schlecht. .

Aha, und warum?

[bros]

MP packste am besten in TE2 mit rein. Würde so trainieren: Mo TE1, Mi TE3, Fr TE2. Pack den Nacken mit in den Rückentag rein. Warum nur 2 Übungen für die Beine, die deine größte Muskelgruppe sind?