ich sehe, ich habe mich nicht klar genug ausgedrückt

FOKUS auf GRUNDÜBUNGEN.
KEINE Arm-Isos.
MEHR Pausen.

WKM-Plan trainieren:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

hier der link zum WKM-Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

vergiss deinen Plan!