Nach 2 Jahren

[FelixPusher]

Ich würde dir auch raten mal mal vorallem vielleicht dein Training umzustellen.
Der Pitt Basic Plan würd ich dir nicht empehlen!
Probeirs doch mal mit nem 2er Split oder WKm
Darauf solltest du als erstes achten

[xX-CreATinE-Xx]

Hallo nochmal,

anbei Vorherbilder, dass eine bevor ich zu trainieren begann, die anderen nach einem Jahr direkt bevor ich mit PITT angefangen habe.

Ich denke es wird am besten sein wenn ich mich wieder von PITT trenne, wenn man sich die Fort/Rückschritte anschaut.
Was auch evtl. ein Hindernis war; ich hatte in meinem alten Studio nur Multipresse, d.h. hab Bankdrücken und Kniebeugen an der MP gemacht.
Kraftdaten:
BD 70
Kreuzheben 90
Kniebeugen (Multipresse) 125
Diese gewichte jeweils im PITT Satz.

Hatte eigentlich immer ein gutes Muskelgefühl nach PITT, und spürte die TEs 2 Tage später immer noch.

Ernährung sieht momentan so aus:
150g Haferflocken mit Magemilch
Mittagessen immer verschieden
150g Haferflocken mit Magermilch
Nachportion vom Mittagessen (manchmal lasse ich diese Portion aus, je nach Hunger)
1 Dose Tunfisch
250g Magertopfen+ Milch+ EW pulver
2-3 stück obst am Tag verteilt

an Trainingstagen noch EW Shake und 40g Maltodextrin in Fruchtsaft.

Wie soll ich meine Ernährung gestalten, Kcal Überschuss/Defizit?

P.S. Danke für deinen Post gaggeis, halte sehr viel von dir und bin speziell auf Ratschläge von dir gespannt. Was natürlich die anderen konstruktiven Kirtiken nicht schlecht heißen soll. Auch danke euch für eure Meinung.

[imported_Ovid__]

also so, wie auf dem ersten Bild, hast du vor 2 Jahren ausgesehen ?

[imported_Ovid__]

also so, wie auf dem ersten Bild, hast du vor 2 Jahren ausgesehen ?

Hatte gefragt , weil ich schätzen würde, dass er so eher mit 15-16 ausgesehen hat.
Wenn das erste Bild entstanden ist als er ca. 18 Jahre alt war, dann ist die Entwicklung natürlich gut !

[kmungo]

wahrscheinlich ist die intensität auf kindergarten eingestellt.#popcorn

[RumsDi]

Bei dem Vorherbild sind die Ergebnisse doch total in Ordnung ....

[gaggeis]

Bei dem Vorherbild sind die Ergebnisse doch total in Ordnung ....

Absolut korrekt!


An TE:

Wozu die vielen haferflocken?
Nimm ein drittel davon weg und trink lieber ein gutes mkp shake mit 500ml milch und 30-50g pulver.
Wieviel nährstoffe nimmst du zu dir, bzw kcal menge?
Machst du cardio?

Stell dein training mal um wenn du unzufrieden bist und optimiere deine ernährung.
KFA ist ok und fortschritt nach dem bildervergleich auch.
Mach dich mal über hatfield schlau.
Bekam dadurch nach 15 jahren bb nochmal einen wachstumsschub.

[xX-CreATinE-Xx]

Absolut korrekt!


An TE:

Wozu die vielen haferflocken?
Nimm ein drittel davon weg und trink lieber ein gutes mkp shake mit 500ml milch und 30-50g pulver.
Wieviel nährstoffe nimmst du zu dir, bzw kcal menge?
Machst du cardio?

Stell dein training mal um wenn du unzufrieden bist und optimiere deine ernährung.
KFA ist ok und fortschritt nach dem bildervergleich auch.
Mach dich mal über hatfield schlau.
Bekam dadurch nach 15 jahren bb nochmal einen wachstumsschub.

Sorry für die späte Antwort.
Momentan nehme ich ca. 243g EW/ 308 KH/ 60g Fett / ~2800 kcal an nicht trainigstagen, an trainingstagen noch Malto und EW shake dazu.
Cardio mache ich nicht, nur die insgesamt 15 Minuten Aufwärmen/Cooldown pro TE. Bitte um Verbesserungsvorschläge.

[simme]

Sorry für die späte Antwort.
Momentan nehme ich ca. 243g EW/ 308 KH/ 60g Fett / ~2800 kcal an nicht trainigstagen, an trainingstagen noch Malto und EW shake dazu.
Cardio mache ich nicht, nur die insgesamt 15 Minuten Aufwärmen/Cooldown pro TE. Bitte um Verbesserungsvorschläge.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786


An freien Tagen Fett rauf, Carbs runter.
80g ist viel zu wenig Fett für freie Tage

[radepon]

Ich find die Ergebnisse nicht besonders.
Momentan zur Ausgangsbasis: "fett gefressen" <-- sorry, nicht persönlich
Nur 2x die Woche und jeden tag rein stopfen klappt nicht!
Trainingsfrei runter mit crabs da der Körper die energiemasse nicht verarbeitet und anlegt.
Weg von so viel haferflocken und Ersatz suchen. Den EP find ich zu einseitig

Ich hab Top Ergebnisse mit 2er Split den ich 2x die Woche mach. Also 4x Training. Dann kann man auch schon ganz anderst essen. Volumen nicht sehr hoch (für mich)
Je muskelgruppe 2 Übungen mit a 3 Sätzen.
Jedoch hab ich für die einzelnen trainingstage andere Übungen.
Sprich, Mo Do ist Brust trizeps. Montag Konzentration auf Brust mit drückubungen danach zu geschwächtem trizeps. Donnerstag Konzentration trizeps Beginn ich auch mit Brust da große muskelgruppe jedoch nur mit seilzug und butterfly. Dadurch hat trizeps volle Kraft und ich kann mich auf ihn konzentrieren. Auserdem habe ich so viel unterschiedliche Übungen in der Woche drin ohne zu viel an dem trainingstag zu haben.
Mittlerweile mach ich sogar 3er Split (Fuße bauch extra) 3x gehen 1 tag Pause

persönlich find ich WKM zum gewöhnen gut aber nach ner Zeit Schwachsinn. Das sind meine Erfahrungen und mein Training schlägt für mich weit heftiger an!
Finde selber raus was gut ist. Teste mal was ich Posters 3 Monate lang.
Begonnen mit 35er armen und nach gut 7 Monaten 41er kalt bei nicht höherem KFA!