Massiver Leistungsabfall?

[Grantelbart]

Es gibt einige Übungen, da habe ich während der übung eine unglaublich enormen leistunsabfall.

Heute z.B. beim curlen: 3 sätzen mir jeweils 20 whds waren geplant.

Bei rum kam:

1. Satz : 20 whds
2. Satz : 14 whds
3. Satz : 12 whdas (wobei ich das gewicht verringert habe)

Alle sätzen warne echt bis zum absoluten maximum trainiert + ujeweilige unterstützung vom trainingspartner.

Frage ist nun...wenn der Leistungsabfall so massiv ist, soll ich das gewicht weniger machen, um die whds zu erreichen oder gewicht bleibt gleich, ich trainiere bis zum max & dafür sinken die wiederholungen aber?

Oder sollte ich am afnag vielleicht eher ein gewicht wählen, sodass ich d9ir sersten beiden sätze locke rschaffe udn mich erst beim letzten total verausgabe & nicht bei jedem schon am absoluten maximum trainiere?

daaaanek für eure hilfe

[riff1207]

Der Leistungsabfall ist schon enorm. Kommt es häufiger vor oder nur dieses eine Mal? Sind die Pausen eventuell zu kurz?

[FaBe1991]

die 3*20wdh. waren "geplant". wären sie denn auch therotisch bei deinem kraftniveau möglich gewesen?

das, wenn du beim ersten satz an´s MV gehst, der zweite und dritte satz signifikant schlechter ist, ist trivial.

vielleicht packst du die 3*20 nicht, weil du einfach zu wenig kraft dafür hast?
(hast du denn bereits 3*20wdh. mit dem gewicht geschafft?)

ansonsten:

- zu wenig regneration (kurze nacht, noch MK bzw. erschöpfung in den muskeln)
- zu wenig gegessen
- mental zu schlecht vorbereitet

und und und..

btw: ich frag mich sowieso, warum jemand 3sätze curls mit 20wiederholungen macht?

[Grantelbart]

ja, ich habe auch bei klimmzügen so einen massiven leistungsabfall und bei bankdrücken ab und zu auch - also kommt auf die übung an & ja, es kommt öfters vor!

okay, ich trainiere jetzt schon realtiv lange, und habe auch lange nicht mehr bei diesen übungen erhöhen können - sodass ihr echt recht haben könnt, dass ich das gewicht "vorher" auch noch nie 3 x 20 whds geschafft habe!

Fazit --> Gewicht RUNTER & whds halten danke euch!

und 20 whds, mache ich nur, weil ich momentan defi phase mache, meinen tp umgestellt habe & bei der gelegenheit die isolationsübungen auf 20 whds aufgestockt habe, um dem muskel mit der abwechslung neue reize zu setzen!

[Supernatural]

wie Fabe schon geschrieben hat, wenn du schon den ersten Satz bis zum MV trainierst und mit Hilfe des TP noch wiederholungen rausquetschst, ist es klar, dass danach nicht mehr soviel geht.

[Weichkekslieferant]

Wenn du dir vom TP bei deinen Sätzen helfen lässt erzielt das einen ähnlichen Effekt wie ein Reduktionssatz. Der Reduktionssatz ist eine Intensitätstechnik; solche sollte man nicht dauerhaft im Training anwenden.
Gewöhn dir das mit dem TP also besser schnell ab, auch wenn du dann niedrigere Gewichte verwenden musst.