Form und Größe der Muskeln sind durch Genetik bestimmt.

Optimaler Wdh-Bereich musst du für dich selbst herausfinden, wobei es auch nicht anders, als bei andern Muskeln sein wird (8-12wh).

Ich hab z.B. eher die von dir beschriebenen Rillen und hätte gern größere/flachere wie du, aber man kann ja nicht alles haben
Dafür hab ich nen 8pack