hi, is völlig falsch super viele wiederholungen zumachn.beim bizepstraining machste ja auch net 30 wdh oda so.
es reichen 12 wdh völlig aus, dabei musst du aba beachten das du einen richtig starken reiz setzt (evtl mit zusätzlichen gewichten).
bauchtraining sollte nicht länger als 10min dauern, dies beinhaltet schräge, gerade und untere bauchmuskeln.wenn du das gemacht hast dann kannste erst ma was andres trainieren.später kannste dann deinen nächsten satz machen.2-3 sätze.
und versuch nich imma die selben bauchübungen zu machn.sowas wie crunches is eigentlich was für anfänger, um ne basis aufzubauen.später im fortgeschrittenem bereich kannste schwierigere machn.

solltest du jedoch crunches machn, achte darauf das du ruckartig dein oberkörper hochhebst,kurz halten und langsam absenkst.