wieso schwere uebungen vor leichten?

**Lacrima Mosa Est** · 22.04.2011, 13:08

hallo

egal ob im wkm oder wenn man sonst TP hier anschaut fällt auf das immer Kniebeugen oder Kreuzheben zuerst ausgefuehrt werden.

wenn ich kb oder kh zuerst mache bin ich eigentlich kaum in der lage danach noch vernünftig weiterzutrainieren.
wenn ich aber erst den oberkoerper trainiert habe, gehen beine noch gut.

welchen sinn macht es schwere übungen zuerst zu trainieren?

**Weichkekslieferant** · 22.04.2011, 13:32

KB und KH sind nicht nur die schwersten, sondern auch die komplexesten Übungen. Somit sollte man für sie noch möglichst frisch, erholt und konzentriert sein, ansonsten gehts zur Lasten der Technik.
Wenn du nach einer der beiden Übungen keine Power mehr hast für den Rest der Plans, solltest du mMn dringend an deiner allgemeinen Fitness arbeiten!

**larsS** · 22.04.2011, 13:36

Bsp.: 3er...da mache ich zuerst KB,KH bzw. BD weil es die wichtigsten Übungen im TP sind und sie die meiste konzentration bzw. aufmerksam benötigen...wenn ich vorher schon mehrere übungen gemacht hätte, könnte ich dort vlt. nicht mehr alles geben bzw. der übung die volle konzentration widmen

...gibt aber auch welche, die anders besser klar kommen, muss jeder selbst wissen

**Lacrima Mosa Est** · 22.04.2011, 14:39

ok danke
dann werd ich mal meinen split ändern und versuchen die weit vorne zu machen.
ja stimmt meine grundausdauer bzw fitness is sehr schlecht.

**roccat** · 22.04.2011, 14:41

Wieso dann ein Split, wenn es an den Grundlagen mangelt?

**Lacrima Mosa Est** · 22.04.2011, 18:29

ja hab mein TP jetzt so:

TE1:

Frontdrücken (MP)
KH-Schrägbankdrücken ca 15-30°
Butterfly oder Cable cross
Dips
Wadenheben

TE2:

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Wadenheben

TE3:
Kreuzheben
Klimmzüge
Seitheben vorgebeugt (vlt stattdessen auch Rudern vorgebeugt, mal kucken ob ich des da noch brauch)
Bizepsübung
Wadenheben

meint ihr des wär so ok?
denke von der kondition her müsste das reichen
cardio mach ich keins, habs auch noch nie gemacht.

**Weichkekslieferant** · 22.04.2011, 19:04

Zitat von Lacrima Mosa Est

cardio mach ich keins, habs auch noch nie gemacht.

Dann solltest du das dringend nachholen, bevor du noch größere Probleme mit der Ausdauer bekommst, wenn du schwerer wirst. Das Problem mit Hilfe eines Splits einfach zu umgehen wird dich nicht weiterbringen, früher oder später wird es dich einholen. Also pack es lieber sofort an der Wurzel und reiß es aus.
Drei mal die Woche 20-30 Minuten mit mittlerer Intensität reichen aus.
Ein Herz-Kreislauftraining wird auch direkt deinen Erfolgen beim Bodybuilding zuträglich sein, vor allem bei KB und KH.

Sehr lesenswert hierzu: http://www.derwillezurkraft.de/conte...-was-es-bringt

**roccat** · 22.04.2011, 19:39

Zitat von Weichkekslieferant

Dann solltest du das dringend nachholen, bevor du noch größere Probleme mit der Ausdauer bekommst, wenn du schwerer wirst. Das Problem mit Hilfe eines Splits einfach zu umgehen wird dich nicht weiterbringen, früher oder später wird es dich einholen. Also pack es lieber sofort an der Wurzel und reiß es aus.
Drei mal die Woche 20-30 Minuten mit mittlerer Intensität reichen aus.
Ein Herz-Kreislauftraining wird auch direkt deinen Erfolgen beim Bodybuilding zuträglich sein, vor allem bei KB und KH.

Sehr lesenswert hierzu: http://www.derwillezurkraft.de/conte...-was-es-bringt

Exactement!