Hallo. Ich suche ein Trainingsplan für mich, mit dem ich schnell Masse aufbauen kann. Das heißt kein Plan für Anfänger, ich will sofort richtig durchstarten. Mein Problem ist jetzt nur, dass ich Probleme mit dem Rücken und meinen Schultern habe. Meine Wirbelsäule ist etwas krumm, meine Schulterblätter hängen ein wenig raus und Meine Schultern hängen etwas nach vorn. Dann habe ich manchmal Schmerzen im unteren Bereich der Wirbelsäule. Beim Training, z.B. beim Bankdrücken bekomme ich schon leichte Schmerzen an meiner rechten Schulter.
Dazu möchtige ich noch sagen, das ich absoluter Anfänger bin.
Ich lege besonderen Wert auf das Training meiner Brust- und Trapezmuskeln, da meine Brust total flach ist und ich nen breiteren Rücken haben will. Mir gehts hauptsächlich um Masse. Welchen Treiningsplan könnt ihr mir empfehlen?