Ich find die Ergebnisse nicht besonders.
Momentan zur Ausgangsbasis: "fett gefressen" <-- sorry, nicht persönlich
Nur 2x die Woche und jeden tag rein stopfen klappt nicht!
Trainingsfrei runter mit crabs da der Körper die energiemasse nicht verarbeitet und anlegt.
Weg von so viel haferflocken und Ersatz suchen. Den EP find ich zu einseitig

Ich hab Top Ergebnisse mit 2er Split den ich 2x die Woche mach. Also 4x Training. Dann kann man auch schon ganz anderst essen. Volumen nicht sehr hoch (für mich)
Je muskelgruppe 2 Übungen mit a 3 Sätzen.
Jedoch hab ich für die einzelnen trainingstage andere Übungen.
Sprich, Mo Do ist Brust trizeps. Montag Konzentration auf Brust mit drückubungen danach zu geschwächtem trizeps. Donnerstag Konzentration trizeps Beginn ich auch mit Brust da große muskelgruppe jedoch nur mit seilzug und butterfly. Dadurch hat trizeps volle Kraft und ich kann mich auf ihn konzentrieren. Auserdem habe ich so viel unterschiedliche Übungen in der Woche drin ohne zu viel an dem trainingstag zu haben.
Mittlerweile mach ich sogar 3er Split (Fuße bauch extra) 3x gehen 1 tag Pause

persönlich find ich WKM zum gewöhnen gut aber nach ner Zeit Schwachsinn. Das sind meine Erfahrungen und mein Training schlägt für mich weit heftiger an!
Finde selber raus was gut ist. Teste mal was ich Posters 3 Monate lang.
Begonnen mit 35er armen und nach gut 7 Monaten 41er kalt bei nicht höherem KFA!