Hilfe !

***:'D*** · 27.04.2011, 23:29

Zitat von Bryan94

Ich hab sie weggeworfen ..

Ich hätte noch eine Frage und zwar habe ich mir CreatiM bestellt und wollte Fragen ob ob ich dass ohne bedenken einnehmen kann in bezug auf mein Alter (17).
Und wenn nicht was könnte ich noch für Supplements nehmen um schneller Muskeln aufzubauen. Ich habe was gehört von BCAA Kapseln, wäre dass was ??

Meinst du Creatin? wenn ja klar kannst du es ohne bedenken einnehmen, es ist auch in Rindfleisch enthalten...., nur obs dir was bringt ist eine andere Frage...

**powersofti** · 27.04.2011, 23:46

Zitat von Bryan94

Ich hab sie weggeworfen ..

Ich hätte noch eine Frage und zwar habe ich mir CreatiM bestellt und wollte Fragen ob ob ich dass ohne bedenken einnehmen kann in bezug auf mein Alter (17).
Und wenn nicht was könnte ich noch für Supplements nehmen um schneller Muskeln aufzubauen. Ich habe was gehört von BCAA Kapseln, wäre dass was ??

Schnell geht nicht, richtig essen und trainieren dann wird es mit der Zeit

**Bryan94** · 28.04.2011, 21:49

Zitat von :'D

Meinst du Creatin? wenn ja klar kannst du es ohne bedenken einnehmen, es ist auch in Rindfleisch enthalten...., nur obs dir was bringt ist eine andere Frage...

Auf der Dose steht CreatiM hat mich anfangs auch gewundert. Das ist mit Apfelsäure gemichst oder so

.

**Bryan94** · 28.04.2011, 22:02

Zitat von powersofti

Schnell geht nicht, richtig essen und trainieren dann wird es mit der Zeit

Hier mal mein Trainigsplan, hab ioch mit Hilfe eines Buches von Berend Breitenstein erstellt.

Montag Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken
Fliegende bewegung auf der Schrägbank
Schrägbankdrücken
Trizepsmaschine
French Press Liegend
French Press sitzend m. Kurzhantel
Crunch

Mittwoch Beine/Bizeps

Beincurl
Tiefe Kniebeugen
Kreuzheben m. Leicht angewinkelten Beinen
Beinstrecken
Kurzhantelcurls Sitzend
Langhantelcurls
Bizepsmaschine

Freitag Rücken/Schulter/Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Überzüge m. Kurzhantel
Nackendrücken
Rudern stehend Seitheben sitzend
Crunchs

Verbesserungsvorschläge sind Erwünscht

**Deed** · 29.04.2011, 11:55

Bei tiefen Kniebeugen - Achtung: Nicht "federn" bzw nicht in die Kniebeuge fallen lassen und auf die Knie achten.

**Bryan94** · 29.04.2011, 23:42

Zitat von Deed

Bei tiefen Kniebeugen - Achtung: Nicht "federn" bzw nicht in die Kniebeuge fallen lassen und auf die Knie achten.

Aber sonst ist der Trainingsplan inordnung??

**powersofti** · 29.04.2011, 23:46

Zitat von Bryan94

Aber sonst ist der Trainingsplan inordnung??

Wenn du so hart trainieren kannst das der Muskel auch eine Woche Pause braucht dann geht der Plan. Wenn du nicht so hart trainieren kannst verschenkst du sehr viel Potential.

**Bryan94** · 29.04.2011, 23:56

Zitat von powersofti

Wenn du so hart trainieren kannst das der Muskel auch eine Woche Pause braucht dann geht der Plan. Wenn du nicht so hart trainieren kannst verschenkst du sehr viel Potential.

Ja könntet ihr mir einen besseren TP geben. Ich baue Relativ schnell Muskeln auf und möchte mein volles Potenzial ausnutzen.