Trainingsplan + Ernährung + Diät

[HankTank]

Also zunächst mal zu deinen Zielen: du sagst intensiver Muskelaufbau und Fettabbau, das ist beides zur gleichen Zeit leider nicht möglich!!!

Training: Würde entweder einen Ganzkörperplan oder wenn du schon splitten musst nicht extra Arme und Schultern, sondern:

Mo: Rücken + Schultern
Mi: Beine
Freitag: Brust + Arme

oder so ähnlich...

Supps: kann man machen, muss man aber nicht

Ernährung: hier kommt es drauf an was du willst??? Muskelaufbau oder Fettabbau??

Mit 2000kcal wirst du abnehmen und wohl nicht oder nur wenig aufbauen können.
Wenn du aufbauen willst dann Kalorien hoch so dass du langsam aber konstant zunimmst. Und dann kannst du irgendwann abnehmen, würde es immer in der Reihenfolge machen uind nicht umgekehrt...

Achso... isst du egtl niemals Gemüse??? Unbedingt in den Plan mit rein!!!

Grüße Hank

[PumpJulz]

Kraftwerte?

wahrscheinlich das beste für dich:

WKM + Whey.

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Kraftwerte?

wahrscheinlich das beste für dich:

WKM + Whey.

Kraftwerte:
Beinpresse: 180 kg
Bankdrücken: 70 kg
Butterfly liegend: 2x 30 kg Kurzhantel
Latziehen: 50 kg
Bizepscurls: 2x 25 kg

Reichen die Werte?

[HankTank]

als Kraftwerte sind interessant:

Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press
vorgebeugtes Rudern
evtl Dips&Klimmzüge

Leistungen bei Isos sind uninteressant

da du allerdings für diese Übungen keine Kraftwerte hast könnte man davon ausgehen das du diese Übungen auch nicht machst...

und das bedeutet:

wahrscheinlich das beste für dich:

WKM + Whey.

#popcorn