Hallo zusammen
Ich würde mir hier gerne mal ein paar weitere Meinungen zu meinem Training bzw. meiner Ernährung einholen.

Ich bin 1,86m wiege 81Kg und habe 12% Körperfett.

Soweit bin ich mit meiner Muskulatur recht zufrieden mein einziges Problem ist die 12% Fett sammeln sich alle am Bauch da schaffe ich gerade mal ein 4Pack.

Jedenfalls mache ich deswegen jetzt seit bereits 4 Wochen die Metabole Diät
also low Carb.

Mein Trainingsplan hier mal grob.
Montag- Brust
Dienstag- Schulter+Nacken
Mittwoch- Trizeps
Donnerstag- Rücken
Freitag- Beine
Samstag- Bizeps

So da ich aber nich frühstücke trinke ich morgens nach dem Aufstehen einen Shake BMS 80 30g das sind 1,2g Kohlenhydrate.

Mittags und Abends esse ich dann wegen der Diät etwas Fleisch oder Fisch mit Käse.

vor und nach dem Training Trinke ich noch jeweils 1 Shake
zur vorbeugung von Muskelverlust

Das hört sich nach sehr wenigen Kohlenhydraten an jedoch verliere ich kein bzw fast kein Körperfett, trotz 1x pro woche laufen 45min

ich habe die Vermutung ich mache da etwas falsch aber ich komme nicht drauf was?

Zu wenig laufen?
Kohlenhydrate können ja nich zuviele sein?
zu viel Eiweiß?

Wenn ich mehr aufbauen wollte dann müsste ich mehr Kohlenhydrate zu mir nehem aber ich will ja momentan nur halten und Fett verlieren
und wenn ich dann den 6er habe dann kann ich ja mit gezielter kohlenhydrate zufur weiter aufbauen