Zitat Zitat von powersofti
Schnell geht nicht, richtig essen und trainieren dann wird es mit der Zeit
Hier mal mein Trainigsplan, hab ioch mit Hilfe eines Buches von Berend Breitenstein erstellt.

Montag Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken
Fliegende bewegung auf der Schrägbank
Schrägbankdrücken
Trizepsmaschine
French Press Liegend
French Press sitzend m. Kurzhantel
Crunch

Mittwoch Beine/Bizeps

Beincurl
Tiefe Kniebeugen
Kreuzheben m. Leicht angewinkelten Beinen
Beinstrecken
Kurzhantelcurls Sitzend
Langhantelcurls
Bizepsmaschine

Freitag Rücken/Schulter/Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Überzüge m. Kurzhantel
Nackendrücken
Rudern stehend Seitheben sitzend
Crunchs


Verbesserungsvorschläge sind Erwünscht