Hi, ich bin 19 Jahre alt, 1,90m groß und wiege 82kg.
Ich trainiere seit knapp 2 Jahren (mit krankheitsbedingten Pausen) und höre immer wieder von dem Prinzip "weniger ist mehr".

Nun wollte ich euch mal fragen ob dieser Plan, 2x die Woche ausgeführt, für optimalen Muskelwachstum ausreichend ist, oder ob das zu "wenig" des Guten ist.

Ernährung: Eiweißbetont (Magerquark, Haferflocken, Vollkornbrot, Eiweißshake,..)



4 Sätze Dips - a10Wdh (natürlich korrekt ausgeführt; nach vorne gebeugt für Brustbetonung)

4 Sätze Klimmzüge - a10Wdh (2 Sätze weit, Obergriff + 2 Sätze eng, Untergriff) Wiederholungszahl hier allerdings unterschiedlich - bis nix mehr geht

4 Sätze Kreuzheben, bzw Kniebeuge a10Wdh (wird von TE zu TE abgewechselt, nicht beide zusammen)


Ausreichend? Zu wenig?
Nach dem Plan 3x die Woche ins Studio zu gehen wäre auch kein Problem, nur sind Kreuzheben und Kniebeuge so verflucht intensiv, weshalb mir abgeraten wurde sie mehrmals die Woche auszuführen - Neue Hinweise sind immer willkommen.
Meinen Erkenntnissen nach ist mit diesen 4 Übungen der komplette Körper abgedeckt und viele Leute raten von großartigen Isos ab..

Nun seid ihr gefragt - gebt mir euren Senf dazu!!