Zitat Zitat von ugurcan
selbstegemachte sind auch besser da geb ich dir recht
aber dieser gainer ist wirklich gut, weil der halt kein zucker enthält, reichlich an eiweis und protein enthält, hafer schon drin ist und der wurde mir vom fitness club empfohlen. ist auch eine hausmarke von dem laden.die machen diese shakes selber 2,5 kg hat 39€ gekostet also ging noch. nur würde ich nochmal liebe auf meine eigentliche frage kommen wie und wann ich das alles was ich aufgelistet habe einehmen soll über den ganzen tag.
Achso, ja.

Crea-mono gibts nen Stickie.
den solltest du lesen, wenn du Zeit hast.
Auf die schnelle: 5g entweder vorm Frühstückoder nach dem Training.


Glutamin entweder vor und/oder nach dem Training 5-10g oder vorm sclafen.

Superpump 30min vorm Training.


Gainer immer dann, wann du nichts richtiges essen kannst, z.B. als Zwischenmahlzeit.

Nach dem Trainig empfiehlt sich Whey mit Dexto und/oder Maltodextrin.

ansonsten RHT, viel Wasser und gutes, Essen mit viel Obst/Gemüse