Mein Trainigsplan (3er Split)

[WitchfinderGeneral]

Erst mal danke für das schnelle Feedback!

Ich glaube ich hab mich etwas Missverständlich ausgedrückt.
Die aufgezählten Übungen sind nicht alle die ich während einer Trainingseinheite mache, ich variiere zwischen diesen Übungen. Ich wollte nur alle Kraftwerte angeben, damit ihr euch in etwa einen Eindruck machen könnt.

Beincurls und Shrugs mache ich auch, aber eher unregelmäßig.

Je länger ich mich hier im Forum eingelese, desto attraktiver erscheint mir WKM.

[heavymetalpayback]

Erst mal danke für das schnelle Feedback!

Ich glaube ich hab mich etwas Missverständlich ausgedrückt.
Die aufgezählten Übungen sind nicht alle die ich während einer Trainingseinheite mache, ich variiere zwischen diesen Übungen. Ich wollte nur alle Kraftwerte angeben, damit ihr euch in etwa einen Eindruck machen könnt.

Beincurls und Shrugs mache ich auch, aber eher unregelmäßig.

Je länger ich mich hier im Forum eingelese, desto attraktiver erscheint mir WKM.

nein, ich hatte das überlesen. war nicht dein "fehler".

aber wenn du eh wkm machen willst, dann können wir ja in 2-3 jahren nochmal über deinen plan reden

ich selbst trainiere nach dem wkm-plan und kann ihn wärmstens empfehlen.

[WitchfinderGeneral]

Ist denn die Ernährung so okay? Dazu kommt einmal in der Woche ein tag an dem ich viele Kohlenhydrate esse. (oder soll ich dafür einen neuen Thread im Ernährungsforum aufmachen?)

[heavymetalpayback]

Ist denn die Ernährung so okay? Dazu kommt einmal in der Woche ein tag an dem ich viele Kohlenhydrate esse. (oder soll ich dafür einen neuen Thread im Ernährungsforum aufmachen?)

Morgens: 1 Shake Mehrkomponentenprotein
Mittags: Fleischgericht aus der Kantine + Salat
Nachmittags: 400 gr. Pute oder 1 Dose Thunfisch und 1 pck. Hüttenkäse
vor dem Training 1 Shake Mehrkomponentenprotein
Nach dem Training 1 Shake Whey mit Wasser
Vor dem Schlafen 500 gr. Magerquark mit 1 Banane und etwas Honig +
Wasser

am besten dort nochmal nen thread aufmachen.. wobei ich mich frage, wieso du schon definieren willst?

aber ums mal kurz anzureissen..

- dir fehlen wohl gute fette
- vor dem training auch whey mit wasser
- nur ein shake morgens und bis zum mittagessen gar nichts.. ist schon sehr, sehr wenig! morgens braucht der körper nährstoffe..
- und ein kleiner happen zum abendessen schadet doch auch nicht, v.a. wenn du vorher trainiert hast!

[WitchfinderGeneral]

- dir fehlen wohl gute fette

In meinen Salat hau ich massig Olivenöl rein und ich esse ja auch Fisch. Nüsse kann ich leider nicht essen, weil ich allergisch reagiere. Gibt es noch mehr alternativen?

- vor dem training auch whey mit wasser

Agreed

- nur ein shake morgens und bis zum mittagessen gar nichts.. ist schon sehr, sehr wenig! morgens braucht der körper nährstoffe..

Frühstück ist um ca. 8 Uhr, Mittagessen schon um halb 12. Aber du hast wohl recht. Hab mir heute morgen noch Rührei mit 4 Eiern gemacht.

- und ein kleiner happen zum abendessen schadet doch auch nicht, v.a. wenn du vorher trainiert hast!

Agreed

Zum Thema 3er Split will ich kurz sagen wie es dazu gekommen ist.
Ich hab erst gut 1 jahr nach nem 2er trainiert. Dabei wurden aber meine beine vernachlässigt, also habe ich einen eigenen Beintag mit reingenommen.

Werde aber jetzt WKM ausprobieren.

[WitchfinderGeneral]

ahh doppelpost sorry

wobei ich mich frage, wieso du schon definieren willst?

2 Gedanken von mir
1. Sommer kommt und Definiert sieht besser aus, auch ohne Megamasse
2. Wenn ich früh anfange und den KFA gering halte muss ich nicht irgendwann ganz viel auf einmal abbauen und kann so die Diäten kurz halten.

[Sasin]

naja so einfach isses dann doch nicht...

wenn du noch anfänger bist kannst du in den ersten jahren einfach sehr viel raushauen , eine diät würde dich nur daran hindern

aber das is halt ansichtssache

2er geht ganz gut mit 1 tag pause , ab und zu mal 2-3 tage pause um sich voll zu regenerieren

wenn du den ganzen tag eh schon EW zu dir nimmst musst du nun wirklich net auch noch whey vorm train zu dir nehmen...

[Sasin]

bei den kraftdaten is ein 3er wahrsch nicht die beste wahl

WKM oder ein 2er

[Maicon]

bei den kraftdaten is ein 3er wahrsch nicht die beste wahl

WKM oder ein 2er

was genau hat es mit den Kraftdaten auf sich, welchen Split man wählen sollte ? Kannst du mir das mal ein bisschen erläutern? Darauf kann ich mir nämlich keinen Reim machen bzw. habe ich dort evt eine Wissenslücke Mache selbst nämlich momentan nen 2er 3-4 mal die Woche und überlege nach meiner Kreatin Kur auf nen 3er zu gehen. Danke schon mal

[:'D]

was genau hat es mit den Kraftdaten auf sich, welchen Split man wählen sollte ? Kannst du mir das mal ein bisschen erläutern? Darauf kann ich mir nämlich keinen Reim machen bzw. habe ich dort evt eine Wissenslücke Mache selbst nämlich momentan nen 2er 3-4 mal die Woche und überlege nach meiner Kreatin Kur auf nen 3er zu gehen. Danke schon mal

1) Creatin KURT man nicht, es ist ein Dauersupplement, und du brauchst es wahrscheinlich auch noch nicht, aber sicher kannst du es weiter einnehmen....
2) Stellen wir uns einmal die Frage: Warum Splitten wir überhaupt?
- Um die Regnerationsphase zu verlängern, bestimmte Muskelgruppen intensiver ranzunehmen, wenn du jetzt nach einem Gk trainieren würdest oder auch nach einem 2er Split würdest du deine Muskeln noch öfter belasten und soviel Regneration braucht ein Anfänger noch nicht, also warum nicht dort aufbauen wo eigentlich schon abgebaut wird? Ein Anfänger braucht allgemein noch nicht soviel Regneration also ist ein 3er Split momentan für dich sinnlos, sicherlich wirst du auch damit Erfolge erzielen, aber diese könnten BESSER ausfallen

mfg