- du bruachst keine Supps, allerhöchstens ein Whey nachdem Training mit Dextrose
- du isst nicht genug
- esse mehr, dann nimmst du auch zu, ganz logisch Kalorien+ gliech Zunahme, das ist wie du schon sagst je nach Stoffwechseltyp anders
- notier dir was du so pro Tag isst, das du sichergehen kannst das du viel isst
- les dich im Ernährungsbreich ein bzw. notiere mal hier was du z.b. heute gegessen hast