Schlechter Erfolg nach drei Jahren - Mit Fotoleiste ▲▲

[kmungo]

bei deinem alten plan machst du 4-5 sätze mit ca. 8 wiederholunge?

ich denke es mangelt an intensität
ich glaube du trainierst einfach wien mädchen. wirst du in deinen übungen kontinuierlich stärker? ich wette nicht- wer nicht stärker wird, wird auch nicht größer.
als totaler anfänger solltet du das- da muss jedes workout ne wiederholung oder ein kilo mehr rauskommen- zumindest was grundübungen angeht.


ja der neue plan ist schon viel besser, wenn du richtig gas gibst.
über das essen würd ich mir mal nicht soviele gedanken machen, hauptsache gesund und genug. ganz einfach.

geb gas und starte durch.

[pmx-berlin]

Dein Problem ist in meinen Augen NICHT die Ernährung.
Ich rate dir auch zu einem auf Grundübungen basierenden 2er 3 bis 4 mal die Woche.
Konzentrier dich darauf, bei den großen Übungen stärker zu werden.
Trainiere intensiv! Solange du nicht krank bist: lass kein Training ausfallen!

[Sephi]

bei deinem alten plan machst du 4-5 sätze mit ca. 8 wiederholunge?

Was ist daran falsch?

[kmungo]

Was ist daran falsch?

ganz einfach, wenn ich in meinem einen satz richtig gas geb, schaff ich keinen 2ten mehr.
ohne jetzt zu diskutieren ob 1 satztraining ala hit,pitt etc. oder eher volumen orientiert sagen wir mal 3 sätze, sind 5 einfach unsinnig.
der schlüssel für wachstum ist nunmal intensität. bei 5 sätzen kann/wird die nicht sehr hoch sein.
dann lieber noch ne übung zusätzlich machen.

[nic.]

Ich tipp auf kaum Gewichtssteigerungen in seinen Kraftwerten. Am besten befasst er sich mal mit progressivem Training, Hypertrophie und Ernährung.

[Sephi]

ganz einfach, wenn ich in meinem einen satz richtig gas geb, schaff ich keinen 2ten mehr.
ohne jetzt zu diskutieren ob 1 satztraining ala hit,pitt etc. oder eher volumen orientiert sagen wir mal 3 sätze, sind 5 einfach unsinnig.
der schlüssel für wachstum ist nunmal intensität. bei 5 sätzen kann/wird die nicht sehr hoch sein.
dann lieber noch ne übung zusätzlich machen.

Wenn ich soviel Gewicht drückte, dass ich es gerade mal 8x schaffe...aber das über vier Sätze verteilt. Was ist daran falsch?

[Dave M]

Intensität ist nur eine Möglichkeit um stärker und breiter zu werden ... Problem ist Intensität lässt sich nicht beliebig steigern und sehr hohe Intensität geht normalerweise auch mit sehr langen Regenerationszeiten einher.

Sehr hohe Intensität ala jeden Satz bis zum positiven Muskelversagen , kurze Satzpausen , Supersätze , Reduktionssätze etc. pp. ist zumindest für mich nicht optimal um Muskeln und Kraft aufzubauen... vorallem nicht wenn man bei jeder Trainingseinheit so vorgeht. Mehr Volumen bei weniger Intensität hat ebenso seine Berechtigung.