hey jungs.

ich habe damals immer gedacht ich sei ein hardgainer,aber ich hab mich die letzen drei wochen zusammen gerissen mit dem essen und siehe es klappt super!ich habe in den drei wochen 7 kg zugenommen.von 73kg-80kg bei einer größe von 1,80m

das problem liegt aber trotzdem daran dass ich vermutlich zu viele kh esse und ich glaube das meiste wird alles zu fett oder?
wie kann ich das verhindern?ich will ganz normal masse aufbauen mit so wenig fett wie möglich(ich weiß bei ner massephase nimmt man immer fett zu,aber ich will jetzt nicht extrem viel fett zunehmen) hier erstmal mein plan was ich den tag esse,ohne zeitverteilung.was sollte ich weg lassen??????????ich habe leider wenig geld deswegen so weniog fleisch,was sollte ich sonst nehmen habt ihr ideen?


250gramm reis
400gramm haferflocken
1liter milch
750g quark
4eier
200g hackfleisch/fisch/pute
1,2liter apfelnektar
3-4müsli riegel
15ml olivenöl

=5.147 kcal
=154,8g fett
=636,8g kh
=241g eiweiß