es wird immer von pute geschrieben, habe aber in der kalorientabelle von ironsport gelesen, dass rind doch mehr proteine enthält.
ich versuche jetzt viel thunfisch, haferflocken, bananen, erbsen und bohnen noch einzubauen, aber eure tipps sind schon einmal klasse!
bin jetzt wahrscheinlich noch nicht so motiviert wie viele von euch, daher wären vllt proteinshakes ne entlastung für mich halt nur ohne milch, wenn möglich.
Ideen?